Koşmaya başlamak ve kilo vermek için ipuçları

• Nisan 30, 2024

Amacınız profesyonel bir koşucu olmak değil, sadece bu spora başlamak ve başlamak kilo vermek Yaşam kalitenizi arttırmak için eğitiminize başlamanız gerekir. koşmak dikkate alarak vücut yağı geriye ne kaldı?

Dergiye göre Spor hayatı , fiziksel efor testinin başlaması zorunludur koşmak . % 20 veya daha fazla ağırlığınız varsa (bunu hesaplayarak Vücut Kitle İndeksi ), yürüyen sistemle başlamalısınız. Bu sayede azar azar kilo vereceksiniz.

% 10 oranında azaltana kadar kilolu , başladığınız belirtilmez koşmak , çünkü eklemleriniz ve kemikleriniz zarar görebilir. Bu sayıya ulaştığınızda, bu fazla kiloları kaybetmek için en iyi şey, daha hızlı ve daha kısa olanlarla uzun ve yavaş yarışları değiştirmek veya ritimlerdeki değişiklikleri içermektir.

İlkilerde, bölgelerde daha fazla zaman ayırın yağ yakma . Bu, yumuşak ritimlerde olur ve 35 dakikalık yarıştan sonra, ancak zamanla vücut her şeye adapte olur, daha verimli ve eşit egzersiz yapar, daha az kalori tüketir, daha hızlı ve kısa yarışlar yapmak gerekir.

Bu tür fiziksel egzersizler daha fazla kalori yakmanıza izin verir, böylece daha fazla kilo alırsınız. Kaçmak için yeterli değil kilo vermek . Önemli olan sebzeler, meyveler, proteinler ve ılımlı karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin bir diyet yoluyla daha az yemek yemek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmaktır.

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Koşu Formu ve Tekniği (Nisan 2024).