• Nisan 26, 2024

Yatakta uyumadan mı dolaşıyorsunuz veya iki saat içinde kalkmanız ve dinlenmemeniz konusunda umutsuzluğunuz var mı? Ne yaparsan yap ... basitçe uykunuzu günler veya haftalarca kaldıran şeyler var.

Buna inanmasanız bile, rüyalarınızı değiştiren bu şeyler kadın ve erkeklerde farklıdır, bu yüzden onları tanımlamak ve ihtiyaçlarınıza uygun bir çözüm bulmak için bir uzmanı ziyaret etmeniz gerekir.

Sakin ol!

Araştırmacılar Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Rüya Merkezi (UCLA) Kadınların erkeklerin uzlaşma veya uyuma konusunda sorun yaşamalarının iki katı olduğunu iddia ediyorlar.

Bununla birlikte, kadın ve erkekleri farklı şekilde etkileyen ve doğrudan rüyayı etkileyen faktörler vardır.

Kadınlarda uykunun değişimi

Hormonal değişiklikler

Gebelik, menstrüasyon ve menopoz uykuyu bozar. Kadınlar bu aşamalarda iken, uyku saatlerini azaltmak, gece sık sık uyanmak ve daha çok hayal etmek yaygındır.

Karın krampları, sinirlilik, yiyecek istekleri veya duygusal değişiklikler hissetmek, bu hormonal değişikliklerle ilgili olarak uyku eksikliği ana nedenleridir.

depresyon

Bu rahatsızlıktan muzdarip kadınlar hızlı bir şekilde uykuya dalabilir, ancak gecenin ortasında uyanır ve uykuya dalmakta zorlanırlar.

Gece yemek sendromu

İnsanlar kaygı yüzünden veya iyi uyumak için bir şeyler yemeleri gerektiğini düşündükleri için gece bir şeyler yemek için uyanırlar.

ağrı

Kadınların yaklaşık% 58'i uykuya dalmalarını engelleyen fiziksel rahatsızlık çekmektedir (migren, vücut ağrısı, artrit)

Erkeklerin uyumasını sağlayan şey ...

Aşırı iş

İş stresi ve kaygının uykusu üzerinde olumsuz etkisi vardır. Vücut dinlenmesini istemesine rağmen, zihin amaçlarını yerine getirmek için çalışmayı bırakmaz.

Çok fazla etkinlik gerçekleştir

Egzersiz yapmak, arkadaşlarla dışarı çıkmak, bir çalışma takvimi yapmak ve beğeninize yönelik bir aktivite yapmak, onları dinlenmek için yeterli zaman bırakmaz.

Gün içinde elde ettiğiniz tüm adrenalin veya enerji, uyku saatlerinin tadını çıkarmaya konsantre olmanıza izin vermez.

Düzensiz uyku programı

Yatağa gidip her gün farklı saatlerde uyanırlarsa, yani yerleşik bir yordama sahip olmadıklarında, geceleri uyanmaya daha yatkın olurlar, çünkü iç saati değiştirirler.

Uyku bozukluğu

Daha iyi bir dinlenmeyi önleyen ve ertesi gün kendilerini yorgun hissettiren uyku apnesi oluşturma olasılığı daha yüksektir.

Erkek veya kadın olmanız önemli değil, yapmanız gereken şey, kahve veya alkol gibi uyarıcı maddelerin yutulmaması gibi iyi bir uyku hijyenine sahip olmaktır.

Ayrıca aynı anda yatağa gitmeli ve güneş ışığından kalkmalısınız. Elektronik cihazları yatak odanıza yerleştirmeyi unutun ve uyumadan önce rahatlama rutini oluşturun.

Ayrıca ilginizi çekebilir

Bağırsaklarınızı temizlemek için içecekler

Kötü koku vajinasına neden olan özel giysiler l

Beyaz pirinç tip 2 diyabet patlamaları

Göğüslerinizin gevşekliği ile savaşın

Video Tıp: Doğukan Manço feat. Tuğba Yurt - Sakin Ol (Nisan 2024).