• Mayıs Ayı 15, 2024

Bağışıklık sistemi bizi bakterilere, virüslere ve hastalığa neden olan diğer mikroorganizmalara karşı korumakla sorumludur. Beslenme, sağlıklı kalmanın ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemli bir parçasıdır.

Bu nedenle, gıda ile ilgilenmesi ve güçlendirilmesi için bazı ipuçları sunuyoruz:
 

Enerji miktarına dikkat edin

Diyette sağlık durumunun iyi olup olmadığını kontrol etmek için ilk şey, tüketilen enerji miktarıdır. Kötü beslenmeden muzdarip olan kişilerin enfeksiyon kapma riskinin daha yüksek olduğu bilinmektedir; Günde 1200 kcal'den daha düşük diyetlerle bile bağışıklık fonksiyonunun tehlikeye girdiği görülmüştür.

Öte yandan, şişmanlık aşırı enerji tüketiminin ürünü, ayrıca enfeksiyon ve hastalık gibi risk riskindeki bir artışla da ilgilidir. diyabet ve koroner hastalığı.
 

Yağ tüketimini kontrol edin

Yağda yüksek diyetlerin bağışıklık sistemini baskıladığı ve enfeksiyon riskini arttırdığı görülmüştür. Balık, fındık ve bitkisel yağlar gibi gıdalarda bulunanlar gibi sağlıklı yağların, bağışıklık sistemini düzenleyerek enflamatuar reaksiyonları azalttığı gösterilmiştir.
 

Probiyotik tüketmek

Yoğurt veya yoğurt gibi fermente süt ürünlerinin tüketimi, bağışıklık sistemine olumlu bir katkı göstermiştir. Bu ürünlerin çoğu denilen faydalı bakteri içerir "probiyotikler ", Bizi gastrointestinal enfeksiyonlardan korur.
 

Antioksidanlar ve vitaminlerin tüketimi

antioksidanlar E vitamini ve selenyum gibi A vitamini, C, D ve çinko gibi diğer vitaminler ve mikro besin maddeleri gibi bağışıklık sistemi hücrelerinin birçok hücre tipinin fonksiyonunu düzenler.

En yeni çalışmalar, çeşitli besinlerin, bağışıklık sistemini modüle eden sinyalleri ve genleri düzenleme yeteneğine sahip olduğunu kanıtlamıştır. C vitamini durumunda, tüketimi belirtilerin ciddiyetini azaltabilir. grip yaygın. Ayrıca çinko ve selenyum tüketiminin gelişimini engelleyebileceği görülmüştür. AİDS enfekte olmuş hastalarda HIV .

Son olarak, bağışıklık sistemini korumak ve güçlendirmek için yeterli miktarda kalori ve hijyen içeren tüm yiyecek gruplarını içeren doğru bir diyetin gerekli olduğunu hatırlamalıyız.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook'ta ve YouTube'da GetQoralHealth'ta takip edin

Video Tıp: Egzersiz Sonrası Beslenme: Enerji Topları (Mayıs Ayı 2024).