• Nisan 27, 2024

Sağlığa sahip olmak ve hipertansiyon , sadece eklemek zorunda potasyum diyetinde Ayrıca, bu mineral vücudun hayati fonksiyonlarının çoğunda çok önemli bir rol oynar.

Uzmanları Angeles Hastaneleri onlar temin ederim potasyum doğru çalışmasını yana sinir sistemleri ve kalp. Hatta, oluşumu için gereklidir kaslar ve besinlerin transferini düzenlemek. Aşağıdaki yiyeceklerde bulabilirsiniz:

1. patates: Bu yiyecek 751 miligram potasyum yaklaşık olarak, ancak büyüklüğüne bağlıdır.
2. Yeşil yapraklar: Bir fincan pişmiş pazı 961 miligram potasyum ; Ispanak 839 miligrama sahiptir.
3. fasulye: Bu daha fazla miktarda olan yiyeceklerden biridir. potasyum , elyaf ve proteinler .
4. yoğurt: Bu yiyeceklerden sadece bir bardak 531 miligram potasyum . Şekeri az olanları seçin.
5. Kuru üzüm ve kayısılar: Bu fındık güçlü bir doz var potasyum Tek bir ısırıkta sırasıyla 233 ve 257 miligram vardır.

Böylece, faydalarından yararlanabilirsiniz. potasyum ve kan basıncınızı sabit tutar, 172 için size aşağıdaki tarifi veririz: kalori dan Kellogg'un Beslenme ve Sağlık Enstitüsü.

İspanyol Tortilla

Sekiz porsiyon için malzemeler

1. Dört yemek kaşığı zeytinyağı
2. İnce kesilmiş orta boy soğan
3. Üç orta boy patates, küpler halinde kesin.
4. Sekiz yumurta
5. Tuz ve karabiber
6. Kıyılmış maydanoz

hazırlık
Soğan ve patatesleri zeytinyağında kızartın. Bir kasede yumurtaları çırpın, tadına tuz ve karabiber ekleyin.

Soğan ve patateslerin bulunduğu tavaya yumurta karışımını ekleyin. Kaynamaya bırakın, yumurtayı kenardan merkeze doğru itmeye çalışın. Neredeyse pişirildiği zaman, bir plaka üzerinde ters çevirin ve diğer tarafta pişirilinceye kadar tavaya geri koyun.

Pişirildikten sonra keki bir tabağa koyun ve sekiz dilimi kesin. Süslemek için dilimi kıyılmış maydanoz serpebilirsiniz. Ona eşlik edebilirsin lezzetli salatalık suyu . IProvecho!

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın
 

Video Tıp: Tortilla (İspanyol Omleti) Tarifi (Nisan 2024).