Chi Ball ile figürünüzü şekillendirin

• Mayıs Ayı 4, 2024

Chi Ball küçük ve hafif bir top kullanarak diski hafifleten düzgün hareketler gerçekleştiren bir disiplindir. kaslar karın, kollar, kalçalar ve bacaklar. Bu egzersiz karın ve glutes için de artar güç ve geliştirmek denge . GetQoralHealth size üç sunuyor eğitim arasında Chi Ball figürünü yontmak için.

Neye ihtiyacın var

1 kg'lık 1 küçük top

1. Obliques: Yüzleşin, bacakları kaldırın ve karnınızla dik açı oluşturun, topu karnınıza yerleştirin. Ellerini boynun enseğine getir, kafanı kaldır ve göbeğe doğru bak. Diğer bacağınızı uzatırken gövdeyi bir dizinize kaldırın, işi yaparken topu düşürmeyin. egzersiz . 30 tekrar yapın.

2. Kalçalar: Yüzünü yukarı kaldır, ellerini vücudunun arkasındaki yere koy. Topu bir ayağın altına yerleştirin, gövdeyi ve kalçaları yerden kaldırın. Dengeyi sağlayın ve bacağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Daha sonra bacağını değiştirir. Her iki tarafta 30 tekrar yapın. Yapmak için aşağıdaki videoyu izleyin. egzersiz doğru:

3. Bacaklar: Yüzleşin, dirseklerinizi bükün ve zeminde destekleyin. Bacaklarınızla tavana doğru 45 derece açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı gerin, topu ayak bilekleriniz arasına yerleştirin. Bu konumda, her iki yönde de büyük daireler çizin. Her iki tarafta 30 tur yapın.

Sonuçları hızlı bir şekilde fark etmek için bu rutini haftada en az üç kez yapın. 30 dakikalık kardiyovasküler aktiviteye sahiptir. İyi şanslar!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın