• Mayıs Ayı 1, 2024

Sırasında eğitim , yoluna bakmak esastır oxigenas senin kaslar artırmak için güç , fiziksel durum ve direnç. Uzmanlar öneriyor hataları önlemek arasında nefes sırasında egzersiz .

bir araştırma Düzgün nefes almadığınızda, kuvvet hareketi yaparken, kan basıncı . Normal bir şekilde nefes alıp verenler, egzersiz , azaltmak gerginlik .

Nefes alırken hataları tanımak

Gerardo A. Araya ve Cinthya Campos Salazar , uzmanları Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu arasında Kosta Rika Üniversitesi , bu sırada eğitim ve yoğunluğuna bağlı olarak egzersiz , normal nefes alma şeklinizi değiştirebilir. Bu hatalardan kaçınmayı öneriyorlar.

1. Ağızdan nefes alın. Giren hava, çok miktarda parçacık içeren, soğuk ve kuru. Bu şekilde solunum, solunum hastalıklarından muzdarip olma riskini ve sıcaklıktaki değişiklik nedeniyle alerjik tepkileri artırır.

2. Ağırlık kaldırırken solun. Rutinler ağırlıklar ile yapıldığında, yapılacak doğru şey, ağırlığı kaldırırken, yani eforu yaparken nefes almaktır.

3. En büyük çabayı göstererek nefes verin. Ağırlık eğitiminde, uygulanan kuvvet daha düşük olduğunda, yani ağırlığı azaltmak, uzmanları eklemek için nefes almanız ve nefes almamanız önerilir.

4. Nefesi tutunuz. Yaparken egzersiz Kuvvet uyguladığınız yerde havaya tutmak veya nefesini tutmak bir hatadır. Alışırsanız, kardiyorespiratuar sistem, diyastolik kan basıncı, baş dönmesi veya bayılma problemlerini tetikleyebilirsiniz.

5. Sırtınızı sıkıca tutun. Sırtın iyi bir şekilde oturması kasların ve akciğerlerin çalışmasını kolaylaştırır. Koşarken, sırtını devirmek veya sırtını sallamaktan kaçının, bu pozisyon daha az hava almanıza veya kas rahatsızlığına maruz kalmanıza neden olur. Sırtınızı dik tutun ve dümdüz görünün. Burundan nefes al ve ağzından nefes ver.

Doğru yolu nefes almak Aerobik egzersiz yaparken burun içinden nefes almak ve ağızdan nefes vermek demektir. Ritim yoğunluğuyla işaretlenir. eğitim "Onlar açıklar Araya ve Campos .

Unutmayın, türüne bağlı olarak egzersiz veya eğitim belirli bir şekilde nefes almanız gerekir. Bunu yaparak, dolduruyor olacak güç senin için organizma , sen azaltmak stres , kalp atış hızını ve kan basıncını artırır. Eğitim sırasında, farkında mısın? nefes ?