30 yaşından sonra yemek

• Nisan 19, 2024

Her kadının gereksinimleri, yaşlarına, boylarına, tenlerine ve fiziksel aktivitelerine bağlı olarak değişebilir, ancak bunlar yaşa göre azalır, 30 yıl sonra iyi beslenmeniz için bir dizi öneri gösteririz.

1. Sebze tüketimini arttırın. Jicama veya havuç, yeşil yapraklı domates ve kuşkonmaz salatası, 30 yıl sonra günün her anı için iyi bir seçenek olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, mükemmel folik asit kaynakları olmasının yanı sıra vücudumuzun detoksifikasyonunu destekleyen klorofil içerir.

Meksikalı kadınlarla, Gıda ve Kalkınma Araştırmaları Merkezi A.C. soğan, marul, elma, ıspanak ve çay gibi gıdaların tüketimi, fitoöstrojen içeren diğerlerinin yanı sıra meme kanseri riski arasındaki ilişkiyi değerlendirdi.

Çalışmaya göre, günde bir dilimden fazla soğan tüketimi, 30 yıldan sonra hastalık riskine karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Henüz menopozda bulunmayan kadınlarda günde yarım bardak ıspanak ve birden fazla marul yaprağı tüketmenin de benzer bir etkisi vardı.
 

2. En az 5 porsiyon meyve yiyin. Meyveler, çeşitli vitamin, mineral ve antioksidanların mükemmel kaynaklarıdır; Örneğin, guava, portakal ve mandalina, kanserin önlenmesini destekleyen C vitamini içerir.

Öte yandan, çilek, elma ve karpuz gibi meyveler, kanser riskinin azaltılması ve ayrıca 30 yıl sonra kadın hücrelerini oksitleyen ve zarar veren serbest radikallerin yok edilmesi ile ilişkilidir.
 

3. Beslemek için günlük doymamış yağın bir kısmını ekleyin . Bir çay kaşığı zeytinyağı veya 2 yemek kaşığı yer fıstığı veya susam tohumu; 10 badem veya bir çorba kaşığı kıyılmış cevizin yarısı. Bu tip yağ kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu bir etki içerir.
 

4. Baklagilleri haftada üç kez yiyin. Fasulye, mercimek ve soya fasulyesi gibi baklagiller mükemmel bir lif ve protein kaynağıdır.
 

5. Günde yeterli miktarda su ve lif tüketin. Lif, kalsiyum emilimine katılan diyetin bir bileşenidir. 30 yaşından büyük, 30 g'dan daha fazla tüketen kadınlar, Kalsiyum emilimini inhibe ederler ve uzun vadede bu osteoporozu destekleyebilir. Bir bütün olarak, organizmanın düzgün çalışması için yeterli su alımı (yaklaşık 2 litre) çok önemlidir.

6. Günde 2 ila 3 porsiyon süt ekleyin. Süt ve türevleri (tercihen yağ oranı düşük), kemikleri güçlendiren ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olan bir mineral olan kalsiyum içerir.

7. Uzun süreli hormonal kontraseptif kullanımı nedeniyle 40 yaş üstü kadınlar, B vitamini, özellikle piridoksin (B6 vitamini) eksikliği gösterebilir - bu vitaminin eksikliği, serotonin ve depresyonda bir düşüşü temsil eder. balık, kümes hayvanları, baklagiller, avokado, muz ve yağlı tohumlar.

Vücut yaşlandıkça, sağlık riskleri ile başa çıkmak için daha fazla özen göstermesi gerekir. Uygun bir diyet, iyi beslenme alışkanlıkları ve düzenli fiziksel aktivite uygulaması, 30 yıl sonra vücudun iyiliğini sağlamak için üç temel faktördür. Beslenme konusunda şüpheler varsa, etkili bir oryantasyona sahip olmak için bir beslenme uzmanıyla gitmeniz önerilir.

Video Tıp: Kadınlar 35 yaşından sonra neler yemeli? (Nisan 2024).