• Mayıs Ayı 5, 2024

İnsan vücudu çalışmalarının en zor alanlarından biri bacaklar ve glutes. Kadınlık ve güzelliğin karakteristik özelliği, bu bölgenin doğal bir eğilime sahip olmasıdır. yağ biriktirmek ve toksinler. Bu nedenle, size aşağıdakileri sağlıyoruz: Venezuelalı antrenör Richard Linares'in rutini.

Vücudun onlara alışmaması için bir dizi egzersizi değiştirmenin her zaman iyi olduğunu vurgulamak önemlidir.

Ayrıca ilginizi çekebilir:  Olukları artırmak için 5 ağızlık

Kıskanç kot

Linares aşağıdaki videoda, adım adım her bir alıştırmanın başarılması için nasıl yapılması gerektiğini açıklar. Mükemmel siluet Evinizden kolayca yapabileceğiniz bir dizi egzersiz programı sayesinde spor salonuna gitmek için zaman harcamanıza gerek kalmaz.

1, 2, 3 ... ideal vücut için

Bu anlamda koç şunları ifade etti: kas büzülürken ve azami ölçüde uzadığında büyür ve gelişir ". Bu yüzden size bedeninizi değiştirecek olan bu antrenman için başka anahtarlar getiriyoruz.

Pelvik asansörleri Temelde gluteus ile çalışın ve 20 ile 25 tekrar arasında 4 seri yapmalısınız.

2. Ağız kavgası. Her bacak veya glute egzersiz yaptığınızda yapılması gereken temel bir egzersizdir. 4 ila 12 takım tekrar etmelisiniz.

3. Lounge veya Zancadas . Haftada en az iki kez yapılması gereken ve kalçalarınızı tonlamanıza yardımcı olan bir egzersizdir. 20 ila 25 tekrardan oluşan 4 tekrar yapmalısınız.

Günde 30 dakika egzersiz yapmanın, vücudunuzun yapısını değil, sağlığınızı da iyileştirmenize yardımcı olabileceğini unutmayın. Unutma, kendine iyi bak!

Daha fazlasını keşfedin Noticias24

1. Yoğurt tüketiminin yedi faydasını keşfedin

2. Depresyonu olan bir kişiye söylenmemesi gereken yedi ifadeyi bilin

3. BBC Dünyası: Safra kesesi ve vücudun diğer "işe yaramaz" organları

Video Tıp: Çizmeleri Olay Oldu Bahar Candan Kıskançlık Krizine Girdi (Mayıs Ayı 2024).