• Mayıs Ayı 7, 2024

Pek çok kadının figürü hakkındaki endişelerinden biri yağ azaltmak arasında kalça . Uzmanlar, bu alanın özellikle indirmenin zor olduğunu, ancak değişim bazı alışkanlıkları bu başarmayı önler.

Bu amaçla GetQoralHealth oluştur 15 Günde Daha Az Boyut Programı . Bu plan sayesinde kalçanızın büyüklüğünü azaltmak için çok pratik ipuçlarını takip edebilirsiniz. Örneğin, düşük oranda yağ ve karbonhidrat içeren bir diyet uygulayın, aynı zamanda meyve ve sebze tüketimini artırın.

Kalça yağını azaltmak için 7 ipucu

Deanne Panday, sertifikalı antrenör ve yazarı Kapa çeneni ve tren!, hormonların (östrojenlerin) kalçalarda yağ birikmesinden sorumlu olduğunu açıklar.

Bu "sorunla" başa çıkabilmek için diyet, dinlenme ve fiziksel aktivitede küçük değişiklikler yapmanın çok önemli olduğunu ekliyor. Bunlar, vücudunuzun bu bölgesinde birikenlerden kurtulmak için takip edebileceğiniz bazı ipuçları.

1. Rahatla. John Lee , yazarı Doktorunuz Menopoz Hakkında Size Ne Söylemeyebilir?Bu, kadının rahat olmasının önemli olduğunu, stres ile progesteronun etkisini engelleyen bir hormon olan kortizol yükselme düzeylerini açıklamasının önemli olduğunu açıklar. Östrojen progesteron ile dengelenmediğinde, yağ biriktirmek için daha büyük bir yatkınlık vardır.

2. Pota tüketimini arttırın. Bilindiği gibi, kilo verme sorunlarından biri, östrojenin fazlalığıdır, karaciğerin bu hormonu ortadan kaldırmasına yardımcı olmak için brokoli, karnabahar veya lahana gibi önemli gıdaları yemeniz tavsiye edilir. Ayrıca vitamin B6, B12 ve folik asit yönünden zengin besinler tüketmenizi tavsiye eder. Panday .

3. Kalori tüketimini sınırlayın. Uzmanlar, miktarını azaltarak açıklar. kalori günlük tüketilen vücut, kalça ve uylukta depolanan yağı harcayacaktır.

4. Mevsim meyveleri. Antioksidanlar açısından zengin mevsim meyveleri ve sebzelerin tüketimini arttırır. Bu, vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olur ve bu nedenle kalçadaki aşırı yağları ortadan kaldırır çünkü yağ hücrelerinin serbest kalmasını tercih ederler.

5. Tereyağı tüketimini azaltın. Payal Banka, Sağlık İdaresi'nden MBA derecesine sahip diyetisyen Amerika Birleşik Devletleri'nde, tereyağı, tereyağı, peynir ve margarin tüketimini azaltmak için tavsiye edilir. Yemek yapmayı seçin bitkisel yağlar ve zeytin Bu zor bölgelerde yağ birikmesini önlemek için iyidirler.

6. Yürü. Kalça ve uyluk için en iyi egzersizdir. Tavsiye edilen şey, günde 4 km kadar yürümek, hedefinize ulaşılmasını sağlayacaktır. Payal Banka .

7. Hafif akşam yemeği. Banka tavsiye yemek gıda ışık zengin elyaf , proteinler ve düşük karbonhidratlar . Hedefinize eklemek için küçük bir zaman geçirmek için ideal zamanın sabah 7:30 civarında olduğunu ekleyin.

Bu ipuçlarına ek olarak, kızartılmış yiyeceklerin, şekerli içeceklerin tüketimini önlemek, doğal su içmeyi tercih etmek önemlidir.

Takip etmeyi unutmayın 15 Günde Daha Az Boyut Programı Bu, kalçalarda biriken yağlardan kurtulmak için kısa sürede sağlıklı alışkanlıklar edinmeye başlamanıza yardımcı olacaktır. İstediğiniz gibi görünmek için daha fazla beklemeyin!

Video Tıp: Basen ve Bacakları İncelten 3 Dakikalık Mucize Egzersizler (Mayıs Ayı 2024).