• Mayıs Ayı 3, 2024

Yıllar boyunca, Meksikalılar yeme alışkanlıklarımızı değiştirdi, böylece lif tüketimimizi azaltıyoruz. Bu nedenle eklenmesi önerilir. buğday kepeği içinde diyet Günlük.

Mevcut ortalama lif tüketimi, uzmanlar kadın ve erkeklerin sırasıyla günde 30 ve 35 gram tüketmelerini önerdiğinde 20 gramdır.

Lif, suyun emilmesine ve hacim oluşturulmasına yardımcı olarak, sindirim sisteminin kaslarının, içerikleri yol boyunca hareket ettirmesini kolaylaştırır. Bu, yiyeceklerin geçişini hızlandırır sindirim sistemi , önlemeye yardımcı kabızlık ve iltihap .

Farklı türleri kepek buğday,% 40 ile daha yüksek bir diyet lifi konsantrasyonuna sahipken, pirinç% 13 ve yulaf% 18 içermektedir.

Bu nedenle, buğday kepeğinin doğal lifi Şu anda, düzenli olarak birincil etkileri ölçmek için tahıllardan elde edilen en iyi lif kaynağıdır. FDA (Gıda ve İlaç İdaresi) ve Kanada Sağlık Bakanlığı .

Bu nedenle, tatlı için bu tarifi sunuyoruz, böylece tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz:

İntegral banana panqué

malzemeler

1 1/2 su bardağı ezilmiş muz (yaklaşık 3 orta boy muz)
2 yemek kaşığı süt
1 su bardağı All-Bran®
1/3 fincan yumuşatılmış tereyağı veya margarin
1/2 bardak şeker
2 yumurta
2 su bardağı buğday unu
1 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
1/4 fincan kıyılmış ceviz

hazırlık

Muz, süt ve All-Bran®'ı karıştırın; Tahıl yumuşayana kadar 5 dakika bekletin.
Başka bir kapta, şekeri içeren tereyağını ekleyin, yumurtaları ekleyin ve çırpmaya devam edin. Muzlu mısır gevreğini ekleyin ve iyice karıştırın. Elenmiş unu kabartma tozu ile ekleyin ve somunu ekleyin.

Önceden yağlanmış bir gözleme kalıbında boşaltın ve yaklaşık 50 dakika boyunca 195ºC'de pişirin. Kalıptan çıkarmadan önce 10 dakika soğumaya bırakın.

Porsiyon başına beslenme değeri : Elyaf: 2g Kalori: 138 Yağ: 4g

Sağlığın dengeye ihtiyacı olduğunu hatırlamak ve yeterli miktarda tüketmek önemlidir. elyaf baştan sona kadar sindiriminizde hafif, enerjili ve iyi hissetmenize yardımcı olur. Daha fazla bilgi için www.allbran.com.mx adresini ziyaret edin.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook'ta ve YouTube'da GetQoralHealth'ta takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Panque de Plátano y Avena ????SALUDABLE y fácil de preparar - Oatmeal Banana Bread Easy Recipe (Mayıs Ayı 2024).