Bir alışkanlık oluşturmak ne kadar sürer?

• Nisan 26, 2024

Genellikle, bir alışkanlık yaratmaktan bahsederken, bunu belli bir süre boyunca kullanmanız gerektiği söylenir; yani, bir alışkanlık haline gelene kadar her gün aynı şeyi yapmanız gerekir. Bununla birlikte, birden fazla durumda yapmayı bırakırsanız, onu kuramayacağınız da bilinmektedir.

Yeni bir alışkanlık oluşturmak istediğinizde ve hatta daha fazlası, kötü bir alışkanlığı değiştirmek istiyorsanız, doğru şekilde egzersiz veya yemek yeme gibi, biraz disiplin ve bağlılık gerektirir, ancak kalıcı bir değişiklik yapmak kadar değil. Algılanan yoksunluk sadece geçicidir, bu nedenle kısa vadede hedefler koymak gereklidir.

En azından daha önce de düşünülmüş olan buydu, çünkü bir alışkanlık yaratmak için daha fazla bardak su içmek gibi sadece 21 gün sürdü. Bununla birlikte, bu makbuz 1960 yılında plastik cerrah tarafından yayınlanan bir kitaba dayanmaktadır. Maxwell Maltz .

Uzman kitabında, bazı hastaların bir uzuv kaybına uyum sağlaması için ortalama olarak 21 gün boyunca kesildiğini söyler, bu yüzden insanların yaşamdaki önemli değişikliklere uyum sağlamak için bu kadar gün sürdüğünü savunur. .

Bununla birlikte, yeme alışkanlıkları ya da egzersizler esasen nüfusun, hatta ailenin sosyal, ekonomik ve kültürel özellikleri ile ilişkili olduğundan, belirli bir alışkanlığı olan veya olmayan bütün bir hayatı yeniden planlamak biraz zaman alabilir.

Araştırmacılara göre Londra Üniversitesi Daha sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak veya daha fazla yemek yemek gibi bir alışkanlık yaratmak, onu uzun yıllar tamir etmenizi ve sürdürmenizi sağlayan bir süre kadar 66 gün sürebilir.

O andan itibaren, alışkanlık belirli bir otomatizm kazanıyor ve bu davranışı tekrarlamak için iradeye, hatta kasıtlı olarak düşünmeye gerek yok; Jane Wardle , dergide yayınlanan araştırmanın ortak yazarı Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi.

Bu çalışmanın ortaya koyduğu şey, göreceli olarak basit bir alışkanlık geliştirmek istediğimizde, her gün bir parça meyve yemek veya 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak gibi, davranış alışkanlık haline gelmeden önce iki aydan fazla günlük tekrarlar alabilir. .

Aksine, tek bir günün ihmal edilmesi uzun vadede zararlı değildir, bize bunu kurmak için otomatiklikte en büyük artışı sağlayan ilk tekrarlardır.

Yiyecek ve egzersizle ilgili iyi alışkanlıkları geliştirmek günlük bir iştir. Sadece 21 ya da 28 günde, şu ana kadar düşünüldüğü gibi, nöronlar belirli bir davranışı yeterince özümsemezler, bu yüzden onu terk etmek kolaydır. Yeni bir alışkanlığı değiştirmek ya da yaratmak mümkün olsa da, disiplin ve azim gerektirir.

Video Tıp: Hayatını Değiştirmek için 3 Ufak Alışkanlık (Nisan 2024).