Koşucular için yiyecek

• Mayıs Ayı 4, 2024

Optimum gücünde çalışmak isteyen bir koşucu doğru kombinasyona ihtiyaç duyar karbonhidratlar , proteinler ve yağlar çalışmasını hızlandırmak için.

Bu grupların her birinin vücutta yerine getirmesi için belirli bir işlevi vardır. Doğru miktarda almak ve bu besin maddelerinin kombinasyonu bu ve herhangi bir sporda başarı için doğru yakıttır.

Karbonhidratların gücü

Ana yakıt kaslar Egzersiz ve yüksek yoğunluklu egzersizler karbonhidratlar . Sporcunun vücudu günlük gıda alımlarında bunların% 50 ila 65'ine ihtiyaç duyar.

Yeterli olmaması karbonhidratlar vücudun performansını kaybetmesine neden olur; yakamaz yağlar Eğitim sırasında olması gerektiği kadar etkili. Sizin temel unsurunuz olmalı diyet önce, sırasında ve sonrasında egzersiz , gün boyunca aralıklarla birlikte.

karbonhidratlar Tam buğday ekmeği, makarna, kahverengi pirinç, yulaf, meyve, sebze, patates, mısır, fasulye ve az yağlı süt ürünleri gibi yiyeceklerde bol miktarda bulunurlar. gres .

Proteinlere evet de

proteinler Önemlidir çünkü güçlü bir sporcu olmak için kasları, bağları ve tendonları, temel faktörleri inşa eder ve onarırlar.

Yumurta akı, tavuk (derili), balık, hindi veya tavuk göğsü, kıyma, fındık, tofu, süt gibi kaynaklardan protein alabilirsiniz. soya ürünlerin yanı sıra mandıra yağ oranı düşük.

Antrenmanlardan önce veya daha önce olduğundan daha önemlidirler. Bunun nedeni, proteinlerin egzersizler ve egzersizler gibi güçlü aktivitelerden sonra vücudun kendisini onarmasına yardımcı olmasıdır.

Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar fazla protein gerekir. İhtiyaçlarınız haftada kaç saat çalışacağınıza veya kaybetmeye çalışıyorsanız vücut yağı veya ağırlık kaldırıyorsanız.

Ilımlı yağ

yağlar Uzun süreli egzersizlerin daha az şiddetli kalmasına yardımcı olurlar. Ancak, hızlı enerji için yağ kullanmak zordur. Bu nedenle, karbonhidratlar Daha fazla egzersiz için tercih edilen yakıtlardır.

sporcular yaklaşık% 20 ila 30'una ihtiyaç duyarlar kalori yağlardan geliyor. Bazı sağlıklı yağ kaynakları arasında somon, omega 3 yağ asitleri, fındık ve doğal yer fıstığı yağı, avokado, zeytinyağı ve kanola yağı gibi yağlı balıklar bulunur.

Ne yazık ki, çoğu insan, aşırı miktarda yağ dozu tüketir. geçim indirimi . En kötüsü, bunlardan çok fazla olması. yağlar -den geliyor doymuş yağ s ve yağlar trans doymuş sosis, hamburger, patates kızartması, çörek, şeker ve daha pek çok şey gibi.

Video Tıp: Koşu Öncesi veya Koşu Sonrası Nasıl Beslenmeli? | Dr. Tansel Turan (Mayıs Ayı 2024).