Koşucular için besleme

• Nisan 30, 2024

koşmak Fiziksel iyiliğin korunmasına yardımcı olmanın en sağlıklı yollarından biridir. Bu iyi kardiyovasküler egzersiz Bu yardımcı olur dolaşım ve bir sağlıklı kalp .

Herkes bir ihtiyaç beslenme yeterli ve bir sağlıklı beslenme . Bu gereksinim, bazı spor aktiviteleri yapan insanlar için daha belirgin hale gelir. koşmak . Bu daha da artar koşucular çeşitli arka plan yarışmalarına katılan veya ihtiyaçları olan diyet özel.

diyet Ortalama bir kişi, genellikle% 40’ından oluşur. karbonhidratlar ; % 30’u proteinler ve% 30’u yağlar . Ayrıca kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar da dahildir.

Günlük tüketimi kalori Komisyoncular, kişiye ve ihtiyaçlarına bağlı olarak da değiştirilebilir. Kombinasyonlar ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilir.

Örneğin, bir koridor Bir maratona hazırlanıyor kim onun içinde karbonhidrat yüzdesini artırabilir diyet . bir kısa mesafe koşucusu Bu kas kütlenizi geliştirmek için çalışır. ağırlık çalışması ve diğerleri eğitim daha az yoğun, içine ilave protein miktarları içermelidir diyet . Bu yararlıdır çünkü proteinler teşvik etmek için yardım kas büyümesi .

Isı tüketimi

Dikkate alınması gereken bir sonraki faktör koşucular günlük olarak tükettikleri kalori alımıdır. Miktarına ilişkin temel kurallar vardır kalori Bir kişinin düzenli olarak tüketmesi gerektiğini

Bunlar yaş, yapı, mevcut ağırlık ve aktivite seviyelerine dayanmaktadır. İçin koşucular yoğun eğitim almış olanlar, bunlar çok doğru olmayabilir.

Bu portalda bulunanlar gibi çevrimiçi olarak kullanılabilen kalori hesaplayıcıları var veya bunları doktorunuzdan edinebilirsiniz. Bunlar için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir. koşucular Yeterince yemek yiyip yemediklerini bilmek.

Günde yaklaşık 11 ila 12 kilometre koşanlara bir örnek, düzenli olarak günlük 2500 kalori harcıyor. Hala yorgun hissediyorsanız, kalori alımınızı en fazla 500 daha artırabilirsiniz. Eğer koridor içinde ideal ağırlık , yeterince tüketmek için çaba sarf etmek gerekir kalori tutmak için.

Kalorili Kaloriler

Kalitesi kalori tüketilenler de dikkatlice düşünülmelidir. Gibi kaliteli kaynaklardan gelmek zorunda karbonhidratlar , kepekli tahıllar , kaynakları yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar için kalp .

Corredor ihtiyaçlarınızı her zaman alabilirsiniz kalori bakımından zengin şeker ve gres Ancak bu besin grupları kaynak değildir. kalori Kalitenin Büyük olasılıkla, aynı miktarda olacak kalori , fakat kendinizi zayıf hissedeceksiniz ve iyi bir şekilde çalışamayacaksınız.

Bunun bir örneği, tahıllı ekmeklerde hindili sandviçle aynı miktarda kaloriye sahip olan bir parça kek. Pasta size yeterli kalori verecek, ancak içindeki şeker artacaktır. ensülin Vücudunuzun, hangi yavaş ve daha az ile yapabilirsiniz güç .

beslenme Bu aktivitede çok önemli bir bileşendir. Bu sadece enerji meselesi değil, aynı zamanda sağlık meselesidir.

Video Tıp: Uzun mesafe koşucuları nasıl beslenmeli? (Nisan 2024).