Sert kalçalar için egzersiz rutini

• Nisan 29, 2024

İnsan vücudunun en çekici kısımlarından biri kalça bu yüzden muhteşem bir anatomi göstermek için sıkı tutulmaları gerekir. Bunun için bazı eğitim Bu hem erkeklerin hem de kadınların kendilerini tonlandırmasına ve kaldırmasına yardımcı olacak.

Artırabilirsin kalça bunlarla eğitim günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz evde. Aşağıdaki videoda PortalFitness.com, vücudunuzun alt kısmını kalıplayacak temel bir rutin gösterilmektedir:

Her gün, her gün 10 tekrardan oluşan üç set tekrarlanması önerilir; ve tonlamayı artırmak için, deadlifts kullanabilirsiniz.

Spor uzmanları önlemek için birkaç dakika ısınma tavsiye ederler hasar veya bacaklarda gözyaşları.

Ek olarak, bir besleme dengeli, sebze açısından zengin ve toksin içermeyen; kalçalarda yağ birikmesini önlemek ve görünümünü önlemek için günde en az iki litre su içmek sellülit veya çatlaklar .