• Nisan 28, 2024

Fiziksel bir aktiviteye başlama kararı verildiğinde genellikle sadece iki şeyi göz önünde bulundurun: tutum ve karar. Ancak, yeterli mi? Bir çalışmaya göre Massachusetts'deki Genel Hastanesi, ABD'de, Koşmak gibi bir kardiyovasküler egzersizin avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, ne ile ilgili bilmeniz gerekenler frekans Bu yapılmalı.

Zaman veya gün farketmez, koşmanın her zaman faydası olur mu?

Kesinlikle hayır, Massachusetts Hospital tarafından yapılan araştırmada, fiziksel olarak aktif kişilerin, kalorili insanlardan daha verimli kalorileri yaktıkları, bunu başarmak için koştukları sıklığı, hızı ve zamanı analiz etmeleri gerektiği ortaya çıktı. Biraz daha bilmek istiyorsun ...

Sana yardım etmek GetQoralHealth Size, çalışacak frekansın doğru olup olmadığını keşfetmenizi sağlayacak bazı ipuçları sunar:

1. Fiziksel aktivitenin metabolizma üzerinde bir etkisi olması için, Massachussetts Hospital araştırması, düzenli bir aktivitenin, insan vücudunun kalorileri yakma verimliliği üzerinde bir etkisi olmadığı için düzenli olarak uygulanması gerektiğini gösterir.

Kilo vermek için ideal olan şey haftada 4-5 kez çalıştırmaktır. Bu amaç oldukça iddialı olduğundan ve herkesin ulaşmak için yeterli zamanı olmadığından, üç haftalık seansa katılabilirsiniz, ancak daha az olmamalıdır.

2. Direktörü için Etüt, Araştırma ve Spor Hekimliği Merkezi, Estebán Gorostiaga, her seans 20 dakikadan oluşabilir, ancak hedefiniz kilo vermekse, haftada üç ila beş kez sıklıkta olanlar 30 ila 60 dakika arasında olmalıdır. Biraz daha bilmek istiyorsun ...

3. Bir soruşturma Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Saint Thomas Üniversitesi, dakikada 105 ila 134 atış arasındaki bir kalp atış hızında (HR) egzersiz yaparken yağ tahribatının maksimum olduğunu keşfetti. Yaklaşık 10-15 dakikalık bir ısınmadan sonra, ideal olarak adlandırılan yararlı alanda oturum başına en az 30 dakikalık bir çalışma yapılması; yani, maksimum kalp atış hızınızın% 55 ila 85'i arasındadır.

Tutum ve karar temeldir, fakat aynı zamanda gerçekleştireceğiniz sıklığı analiz ettiğiniz analizdir. Kilonuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için bu çok önemlidir. Aktif ol! Biraz daha bilmek istiyorsun ...

Video Tıp: BOY UZATMANIN TEK YOLU (Nisan 2024).