Bilgisayar yaralanması ağrı ve devamsızlığa neden olur

• Mayıs Ayı 2, 2024

Tahriş olmuş gözler, sırt ağrısı ve şişmiş bacaklar, yan etkiler önünde çalışmak bilgisayar . bilgisayar yaralanması İşçiler arasında kötü durumdan dolayı sık görülen bir hastalıktır. postural alışkanlıklar , neden ağrı ve devamsızlık .

Rahatsızlığı azaltmak o kadar zor değil, benimsemek yeterli doğru alışkanlıklar ve düzenli olarak bazı bekarlar eğitim onları önemli ölçüde hafifletmek için.

Doğru duruşlar

1. Gözler: acı çekmemek için izlemek Yaklaşık 50 cm uzakta olmalı ve daima zıt olmalıdır. Ekranın üst kısmı, ekranın yüksekliğinden biraz daha yüksek olmalıdır görünüm .

2. Omuzlar ve kollar : klavye kollarla 90 derecelik bir açı oluşturmaya izin veren bir yüksekliğe yerleştirilir; yani, yere paralel olmalıdırlar. Bebekler de.

3. Geri : alt kısım gövdeyi destekler ve desteklenmelidir. Üst olanı, düz geri , ama üzerine eğilme olasılığı ile.

4. Bacaklar : zemin ile 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Ayaklar, yere ya da dinlenme yerine, uyluklar ve masa arasında boşluk olacak şekilde yayılacaktır.

5. Bir tavsiye : mümkün olduğunca uzaklaş periferik ve sizi korumak için kullanılan diğer cihazlar manyetik radyasyonlar ne üretiyorlar baş ağrısı , yorgunluk ve stres . Bir yerleştirin kaktüs arkasında ekran emer ki dalgalar .

egzersizleri:

1. başparmak germe : elinizi masanızın üzerine sıkıca bastırın, parmaklarınızı gevşetin ve baş parmağınızı 3 saniye boyunca yavaşça yana ve geriye doğru çekin.

2. Parmakları germe : parmaklarınızın uçlarını masanın kenarına yerleştirin ve elinizi yavaşça ama sıkıca 3 saniye itin. Önce tüm parmaklar bir kerede, sonra birer birer.

3. Bebekler : Yumruklarını masaya koy, baş parmakların yukarı bakacak şekilde. Kolların masanın üstünde durması, hareket etmeden, yumruklarını yanlara doğru aç ve başlangıç ​​pozisyonuna dön.

4. Kollar : Ellerin avuçlarını yüzün önünde birleştirin ve onları ayırmadan mümkün olduğunca aşağı indirin. Oradan, omuzlarınızı gevşetin ve yavaşça ellerinizi bir tarafa doğru hareket ettirin. Uzatma gerginliğinin bir önkoldan diğerine nasıl geçtiğini göreceksiniz.

Önlemek veya hafifletmek için aşırı yük tekrarlayan işlemlerle klavye ve fare , günde birkaç kez birkaç dakika ayırın. eğitim , kaçınacağınız bir tendinit ; Ayrıca, düzeltmeyi unutmayın duruş .  

Video Tıp: İŞ STRESİ YÖNETİMİ KİŞİSEL GELİŞİM MOTİVASYON BAŞARI MUTLULUK STRES TÜRKÇE VİDEOSU (Mayıs Ayı 2024).