• Mayıs Ayı 4, 2024

Karbonhidrat ne zaman yenir? Gelen bilgilere göre Harvard Halk Sağlığı Okulu Bazı diyetlerin popülaritesi, özellikle belirli zamanlarda karbonhidrat alımının kilo alımını arttırdığı inancını arttırdı; Ancak, diğer çalışmalar şiddetle tam tersini göstermektedir.

Bir soruşturma Kudüs İbrani Üniversitesi Akşam yemeğinde karbonhidrat tüketmenin gün içindeki açlığı kontrol ettiğini, bunun da vücut ağırlığının% 20'ye kadar azalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Ancak, yapılan çalışmada Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar Araştırmacılar, bu yöntemin kalorisi düşük bir diyet yiyen kişilerde işe yaradığını açıklıyorlar.

Çalışma için, altı ay boyunca düşük kalorili bir diyet (günde 1.500) denemek zorunda kalan iki grup İsrail polisi analiz edildi. Herkese aynı miktarda karbonhidrat, protein ve yağ verildi.

Bununla birlikte, gruplardan biri gece karbonhidratları yutmakta, diğeri ise gün içinde tüketmektedir.

Çalışmanın sonunda, araştırmacılar gece karbonhidrat yiyen polislerin normal diyeti izleyenlere göre% 27 daha fazla yağ kaybettiklerini not etmişlerdir.

Ek olarak, bu tip bir diyetin açlık ve doygunluktan (leptin, grelin) sorumlu hormonların ve ayrıca metabolik sendrom (adiponektin) ile ilişkili olanların salgılanma kalıplarını olumlu yönde etkilediğini belirtiyorlar.

Yani, düşük kalorili bir diyetin gece karbonhidrat alımı ile birleştirilmesi, kardiyovasküler hastalık veya diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

İyi karbonhidrat seçin

Onun için Harvard Halk Sağlığı Okulu En iyi karbonhidratların bütün tahıllarda, meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde bulunduğunu, ancak alkolsüz içecekler, beyaz ekmek ve işlenmiş yiyecekler gibi kilo alımını tercih eden başkaları var.

Diyetinizdeki önemli şeyin, kilo almayı artırabilecek ya da vermeyebilecek toplam kalori, karbonhidrat ve besin toplamı olduğunu unutmayın.

Bununla birlikte, çoğu beslenme uzmanı, gündüz anksiyete ve iştahı azaltmak için sabahları karbonhidrat yemeyi önermektedir. Ve sen, ne zaman karbonhidrat tüketiyorsun?
 

Video Tıp: KARBONHİDRATLAR - Glisemik İndeks, İnsülin, Basit Karb Kullanımı (Mayıs Ayı 2024).