• Mayıs Ayı 6, 2024

Günde kaç karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Bu tür yiyecekler vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir; Bununla birlikte, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha büyük bir kısmı yediğinizde, vücut yağına dönüşerek kilo almanıza neden olur.

Uzmanlarına göre Mayo Clini c, karbonhidratlar fena değildir, aksine, sağlığımıza birçok faydası vardır, eğer yeterli miktarda tüketilirlerse, yani metabolizmanın doğru işleyişini tercih ederler çünkü merkezi sinir sistemi, beyin ve kaslar sırasında yakıt olarak kullanılırlar. bazı fiziksel aktivite pratiği.

Ancak kaç karbonhidrat tüketilmelidir?

Tarafından yayınlanan bilgilerde Mayo Kliniği Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat miktarının günlük toplam kalorinin% 45 ila 65'i arasında olduğu, yani günde iki bin kalori tüketirken, bunların 900 veya 1.300'ünün karbonhidratlardan gelmesi gerektiği belirtilmektedir. ve günde 325 gram)

Göre Kellogg'un Beslenme ve Sağlık Enstitüsü karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan bir molekül gram, vücuda dört kalori sağlar. Ek olarak, iki türe ayrılır:

Basit karbonhidratlar: Sükroz, laktoz gibi bir veya iki birim şekerden oluşurlar, yani yiyeceklerin tatlı tadına katkıda bulunurlar ve vücutta daha hızlı emilirler.

Kompleks karbonhidratlar: Bunlar vücutta yavaşça emilen ve ekmek, ekmeği, yulaf, fasulye, mercimek, kepekli tahıllarda bulunan uzun şeker zincirleridir.

Lif bile karbonhidratların bir parçasıdır çünkü birbirine bağlı şeker birimlerinden oluşur, bunlara bir örnek meyve, sebze ve tam tahıllardır.

Uzmanlar, bu yiyeceklerin tüketimini azaltmayı ve aşırı alımlarını önlemek ve yağ biriktirmek için onları dengelemeyi tavsiye ediyorlar. Az miktarda ekmek ve ekmeği yemeye çalışın ve meyve ve sebze miktarını artırın. Ve sen, günde kaç tane karbonhidrat tüketiyorsun?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Çikolata Kilo Aldırır mı? | Ne Kadar Çikolata Tüketilmeli? (Mayıs Ayı 2024).