Kilo vermenize yardımcı olan 10 küçük değişiklik

• Nisan 25, 2024

Kilo vermek istiyorsanız, "sıçrama" yapmadan sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için bir alışkanlık değişikliği düşünmelisiniz. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek “mucize ürünler” den farklı olarak sağlığınız için risk içermez.

Bu nedenleGetQoralHealth Bilimin her zaman istediğiniz şekilde ve sağlıklı bir şekilde elde etmek için etkili olduğunu belirlediği 10 eylem sunuyoruz:

1. Gıdaları değiştirin Dergide yayınlanan bir çalışmaNew England Journal Medicine Uzun süreli yoğurt ve ceviz veya badem gibi sert kabuklu fındık yemenin meyve diyetinden daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğunu gösterir.

2. Yavaş ye Hızlı yemek yemek, aşırı yemeğe yol açan tokluk hissini üreten hormonların ayrılmasını azaltır. Kendinize zaman verin ve her yemeğin tadını çıkarın.

3. uyur . Çalışmalarına göreChicago Üniversitesi Kilo vermek için bir diyet yaparsanız ve gece boyunca kesintisiz bir uykunuz varsa, daha fazla yağ yakarsınız.

4. Hayal. Bilim adamlarıCarnegie Mellon Üniversitesi (Pittsburg, AB) , çikolata ve tatlılar gibi yiyeceklerin isteklerinden önce, bu hissi sakinleştirmek için çok miktarda tüketmeyi hayal etmek yeterlidir.

5. Su içmek Toplantısı sırasındaAmerikan Kimya Derneği (ACS), Uykudan önce iki bardak su içmenin obeziteyi önlediğini ve kilo kaybını sağladığını gösteren bir deneme sunuldu.

6. Etiketleri oku Yeni bir çalışma Washington Eyalet Üniversitesi Etiket okuma alışkanlığı olan 37-50 yaş arası kadınların yalnızca ürünleri mekanik olarak satın alanlardan daha iyi kilo kontrolü rapor ettiklerini ortaya koydu.

7. "Ekranlar" yakınında yemek yemekten kaçının. Dergiye göreAmerikan Klinik Beslenme Dergisi, televizyon veya bilgisayarın yakınında yemek yemek, özellikle doymuş yağ veya çok miktarda şeker içeren yiyecekler hakkında sürekli reklam yapılması nedeniyle iştah açar.

8. Kalsiyumlu gıdalar . Bilimsel araştırmalarda yapılan araştırmalar.Wisconsin Üniversitesi, Amerika Birleşik Devletleri Kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerin, yağ hücrelerinin metabolizmasını etkilediğinden kilo kaybı için faydalı olduğunu söyleyin.

9. Egzersizde "az" daha fazladır. Araştırmacılar Kopenhag Üniversitesi, Danimarka 30 dakikalık günlük egzersizin kilo vermede ve 60 dakika kadar vücut kitlesi kazanmada etkili olduğunu gösterdiler.

10. Baharatlar. Bir soruşturmaPurdue Üniversitesi , Cayenne kırmızı biber tüketmenin iştahı azaltmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğunu gösterir.

Mucizevi yöntemler yoktur ve etkili değildirler, özellikle sunumlarında bir etiketi olmayanlar da sağlığınızı riske sokabilirler.

Kilo alımı belli bir zaman diliminde gerçekleşirse, azaltmanın da zaman alacağını unutmayın. Umutsuzluğa kapılma, anahtar, sebat, tutum ve hedeflerinize bağlılık içeren sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmektir.Yapabilirsin!

Video Tıp: Kolesterol Nasıl Düşürülür? (Nisan 2024).