Sakin kalmak için 5 ipucu

• Nisan 20, 2024

Günlük aktiviteler arasında, miktarını unutmak çok kolaydır stres maruz kaldığın yer. Bununla birlikte, vücut bunun ve gerginlik çeşitli problemlerde kendini gösterir sağlık . Gelen bilgilere göre Huffington Post ne zaman bir stres Sabit, sinir sistemi heyecanlı kalır ve az miktarda baskı ile bunalmış hissedebilirsiniz. GetQoralHealth Sağlıklı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur gevşeme .

1. İşaretleri arayın: Ele almanın en iyi yolu stres birikmesini önlemek içindir. Ancak, derecenizi belirlemek zor olabilir. gerginlik . Bu nedenle, vücudunuzun sinyallerine karşı çok dikkatli olmanız önemlidir: yorgunluk, eksikliği iştah , uykusuzluk vb.

2. Odağınızı değiştirin: Gergin olduğunuzda, dikkatinizi başka bir şeye kaydırın. Oturup rahatlamak için sessiz bir yer bulun. Uzun, derin nefes al. Nefes aldığınızda dörde kadar sayın ve nefes verin. nefes sakinleşmeye yardımcı olur sinir sistemi .

3. Egzersiz: Kullanımı çok kolaydır stres yapmaktan kaçınmak için bir bahane olarak egzersiz . Bununla birlikte, fiziksel aktivite duyguları dengeler ve ortadan kaldırır. gerginlik . Ek olarak, üretir endorfin , hangileri hormonlar seni üretmekten sorumlu zevk .

4. Yılanın Momenti : Bölümleri olduğunda stres birçok insan yiyeceklere, özellikle de yalnızca artan yiyeceklere sığınıyorl sinirlilik . Uzmanlar zengin besinler tüketmeyi tavsiye ediyor vitamin C veya bitter çikolata, çünkü her ikisi de seviyelerini düşürür. kortizol .

5. Taşı: Sizi üreten durumlarda statik kalırsanız stres , sadece daha bunalmış hissedeceksiniz. En iyisi, bakış açınızı iyileştirmek ve daha iyi kararlar almak için dışarı çıkıp temiz hava solumaktır.

Bu basit adımlarla, azaltmanıza olanak sağlayan rahatlama rutininizi oluşturun stres gündelik. Bunu başarmak için başka iyi bir seçenek aromaterapi her zaman elinizin altında lavanta veya narenciye özleri olsun, onları kokladığınızda çok daha iyi hissedeceksiniz.