• Nisan 29, 2024

Bazen gitme olanağımız yok. spor salonu ya zaman, para yetersizliğinden ya da basitçe başka faaliyetlerde bulunmayı tercih ettiğimiz için; ancak, yukarıdakilerin tümü, nasıl yapılacağını keşfediyorsanız, bedeninizi güçlendirmek için bir bahane değildir. egzersiz evde

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post, sadece bir rutini takip etmelisin eğitim dambıl ile temel hakkında unutmak için gevşeklik ve aynı anda tasarruf edin.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Evde egzersiz için 5 ipucu

Rutini oluştur!

Bu egzersizlerin her hareketi bir kas grubuna odaklanır; Bunları, televizyon izlerken, en sevdiğiniz müzikleri dinlerken veya işten eve döndüğünüzde çıkarabilirsiniz. stres .

1. Laterales . Halterleri alın, dik durun ve kollarınızı yanlara doğru kaldırın, sanki vücudunuzla bir T oluşturuyormuş gibi omuz yüksekliğinde. Duruşu birkaç dakika basılı tutun ve ilk duruşa geri dönün.
2. Bacak kaldırma . Ayağa kalk Kollarınızı uzatılmış halde gövde gövdesini öne doğru çekin. Ağırlığı sağ bacağında tut ve sol arkaya kaldır. 15 tekrar yapın.
3. İp ile germe . Esnek ipte dik durun. Kollarınızı geriye doğru uzatırken, gövdenizi öne doğru bükün. 15 tekrar yapın.
4. Tek bacaklı . İki elinizle çekerken ipi sol bacağınıza yerleştirin, kolları esnetmeden uzatın.
5. Tonda bacak . İpi bir hazne ve diğer taraftaki ayağınıza bağlayın. Ellerinizi bel üzerinde tutarken bacağınızı geriye doğru bükün. Bacağını değiştirin ve 15 tekrar yapın.

Rutini tamamlamak için sadece en az iki litre su içmeniz ve aynı zamanda yağlar doymuş. Ve sen, evinde hangi egzersizleri yapıyorsun?

Video Tıp: Noa' nın Okul Sonrası Akşam Rutini | Bizim Aile (Nisan 2024).