• Mayıs Ayı 6, 2024

Çok mu hissediyorsun vurguladı işte ve yaklaşık patlama ? Duyguları kontrol etmemek, sağlığınız ve kariyeriniz için genellikle bir sakınca yaratır. Her ne kadar için zor zamanlar olsa da sakin ol öfke Ofiste, bazı stratejileri uygulamak yardımcı olabilir.

Amerikan Psikologlar Birliği açıklar öfke olarak duygu insan normal , ancak kontrolünü kaybederseniz, olabilir yıkıcı “işte ve genel olarak yaşam kalitesinde birçok soruna neden olabilir.”

Denetimden kaçın

Yoğunluğu öfke değişir ve birinden gidebilir hafif tahriş öfke yoğun. Ne yazık ki, genellikle test ettiğiniz işyerinde. tolerans .

Nedenleri öfke Hak etmediğiniz, inanmadığınız birinin, gücün kötüye kullanılması, zorba bir patrona teslim olma veya eleştiri ya da kamuoyunu azarlama gibi kişisel bir saldırıyı belirtme Robert J. Bies, Amerika Birleşik Devletleri Georgetown Üniversitesi'nde profesör .

Sakin kalmak için 5 teknikleri bunun için etkili olabilir sakin ol sen ne zaman sinirlenebilir ofiste

1. Birkaç dakikanızı ayırın. sessizlik ve yansıma Onlar zihni sakinleştirmek ve duyguların sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak için mükemmel çözümler. Bunu başarmanın bir yolu da öfke ayrılıyorsun.

Banyoya gidebilirsin ya da senin için olduğu bir yere sığınak . Hisset sessizlik , Meditasyon birkaç dakika Kollarını uzatabilirsin, nefes almak derinden ve hatta çığlık atmak " , tavsiye et Mlen-Too Wesley , Din Bölümünde Profesör Pennsylvania Eyalet Üniversitesi , Amerika Birleşik Devletleri.

2. Öfkenizi sorgulayın. Sadece hissettiğinde gidecek onun farkında olmaya başlar. Bunu yaparken rasyonel , sebebin muhtemelen olduğunu fark edebilirsiniz banal ve bir çözüm . Bu geçici bir şey ve hatta her gün.

Bunu göz önüne alındığında, buna değer olurdu cevap ver sana neyin samimiyetiyle vermektedir sinirlenmek için Bu tepki benim hakkımda ne söylüyor? Benim için ve çevrem için iyi midir? " Estrella Vázquez González , öğretmeni Meksika Pan-Amerikan Üniversitesi .

3. Perspektifteki şeyleri görün. Farklı açılardan odaklanmak, durumun hafifletilmesine yardımcı olur. gazap . düşünmek ile sakin öfke nedeniyle hayır yol açar boyutlandırma şeyler, onlara adil önlemi vereceksin.

Bir başvuruyu reddetmiş, bir teklifi veya diğer zorlayıcı nedenleri reddetmişseniz, neden diğerlerinin perspektifinden bakmaya yardımcı olduğunu sorun ve iyi anlamak Daha iyi bir zihin durumu destekleyen durum " önyargı .

4. Kontrol hareketleri ve duruş. Halen, ruh sağlığı uzmanları performans gösterilmesini önermektedir hareketler böylece yavaş ve tekrarlayan , bu beyni yavaşlatmaya yardımcı olur. ekspres huzur içinden jestleri yüz ve duruş. konuşmak tonda düşük ve ılımlı öfkenin sakinleşmesine yardımcı olur. Vücudun duruşu hakkında farkında olmak ve sakin olduğunuzda aynı şekilde sürdürmek için özen göstermek esastır, bu zihninizin huzur içinde olduğunuzu yorumlamasına neden olur.

5. Sabır geliştirin. Elde edilmesi zor ama imkansız değil. Bir tutum hasta seni bir insan yapar firma ve güçlü , kim öfkeyle zor erişebilir ki. Genel olarak, bu kalite sizi sakinleştirir ve sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Ayrıca, takım arkadaşlarınız için bu gücün farkına varmanız çok kolay, sizi saldırıya ve sinirlendirmeye "kolay bir av" olarak görmenin daha zor olacağını söylüyor. Mlen-Too Wesley .

Amerikan Psikologlar Birliği bunu hissetmemeniz durumunda önerir kontrol ve senin ilişkiler meslektaşları ve çevresi ile olmuştur bozulmuş düşünün danışmanlık Çatışmanın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir psikolog veya zihinsel sağlık uzmanından. Tanıyor musunuz

Video Tıp: Denetimli serbestlik uygulaması TRT Haber’de (Mayıs Ayı 2024).