Stres önleyici diyet savunmalarınızı sağlam tutar

• Mayıs Ayı 4, 2024

stres altında yaşadığımız günlerin kötü sayısı basınç fazla mesai ve günlük problemler rezervlerimizi baltalıyor vitaminler her şeyden önce B kompleksi , sağlığını korumaktan sorumlu sinir sistemi ve üretimi dahil güç .

Vücudumuz için ekstra bir yük gerektiğinde güç işyerindeki baskılarla veya stres duygusal (sevilen birinin ayrılması veya kötü haber alma şoku gibi), bedenin rezervlerini tüketir. güç ve sonuç olarak B vitamini , bizi acı çekmeye karşı savunmasız kılar depresyon , uykusuzluk veya sinirlilik .

Zararlı etkilerden ve zararlardan kaçınmak immünolojik savunma (sonucu stres ) birini tüketmek gerekli diyet zengin B vitamini . Brokoli, İsviçre pazı ve ıspanak, tahıl ve baklagiller gibi koyu yeşil sebzelerde yeterli oranda bulunur.

Bazı yiyecekler düzgün çalışmasını teşvik eder hücre endişeli olanlar organizmanın rahat kalmasına yardımcı olurken, diğerleri sinirlilik . Bize rahatlatan yiyecekler arasında muz, badem, buğday tohumu, bira mayası ve ayçiçeği tohumu bulunur.

Buna karşılık, alkol seviyelerini azaltır B vitamini içinde kan ne sebep olur sinirlilik ; Ayrıca aşırı kahve tüketimi, kola, konserve ürünleri ve kullanımları gebeliği önleyici seviyelerini azaltır B vitamini vücutta ne üretir saldırganlık , depresyon , yorgunluk veya uykusuzluk .

B kompleksi Birkaç oluşur vitaminler , sağlık lehine hücre gergin, yaşam kalitesini yükseltmek ve vücudu canlı tutmak, canlılık ve enerji ile rahat etmek. Aynı zamanda, modern yaşamın talep ettiği faaliyetlerin, doğal olarak, bazı ilaçların, önlemek için kullanılan bağımlılık yaratabilecek sonuçlardan kaçınılmasıyla yüzleşmesine de yardımcı olur. depresyon veya sinirlilik . B kompleksinin vitaminleri arasında:

1. B1 Vitamini (Tiamin): İsviçre pazı, su teresi ve ıspanak gibi yeşil sebzelerde, mısırda, yulafta, kuru erikte, kuruyemişte ve mayada bulunur.
2. Eksiklik belirtileri: yorgunluk kilo kaybı, depresyon , ödem ve gastrointestinal problemler.
3. B2 Vitamini (Riboflavin): Karaciğerde, sütte, yumurtada, avokadoda, yeşil ve sarı sebzelerde, tahıllarda ve tohumlarda bulunur. Eksikliği belirtileri: ağızdaki aşınma, iltihaplı dil, tahriş olmuş gözler, anemi ve dermatit .
4. B3 Vitamini (Niacin): Karaciğer, et, balık, avokado, peynir, tahıl, fındık ve patateslerde bulunur. Eksiklik belirtileri: hazımsızlık , Zayıflık, ishal , uykusuzluk ve baş ağrısı .
5. B5 Vitamini (pantotenik asit): Et, tavuk, karaciğer, yumurta, somon, istiridye, arı sütü, pirinç, avokado ve tohumlarda bulunur. Eksikliği belirtileri: kalp-damar hastalıkları, hazımsızlık , zayıflık , enfeksiyonlar .
6. B6 Vitamini: Et, tavuk, balık, muz, yeşil sebzeler, domates, hububat ve fındıkta bulunur. Eksikliği belirtileri: cilt lezyonları, dermatit , anemi , sinir bozuklukları ve zayıflık .
7. B12 Vitamini: Et, karaciğer, yumurta sarısı, yengeç, sardalya, somon ve istiridye bulunur. Eksikliği belirtileri: yavaş büyüme, iltihaplı dil, anemi ve sinirlilik .
8. Karmaşık vitamin B, sinir sisteminin sağlığı için esastır. Eksikliği kışkırtır sinirlilik , depresyon , baş ağrısı , kaygı , uykusuzluk ve konsantre olma zorluğu.

Portakal çiçeği, ıhlamur, marul, kediotu, kava-kava, papatya, nane, passionaria ve melissa gibi sinir sisteminin sağlığını korumak için eski zamanlardan beri kullanılan bazı bitkisel ilaçların yardımına da güvenebiliriz; bu bitkiler doğal tıpta yatıştırıcı etkileri için kullanılır; Onlar da kaçınırlar uykusuzluk ve sinir heyecanını ve kalp atış hızını düzenler. İşte bazı örnekler sunuyoruz:

Nane: Yerli yerlilerce kavgadan kaçınmak ve sinirleri sakinleştirmek için kullanılan madde. Gerginlikleri azaltın ve rahat bir atmosfer yaratmanıza yardımcı olun.

Kava-Kava: Fiji Adaları'na özgü bitki, kas gevşetici görevi gören ve eyaleti azaltan kavain içerir. kaygı , gerginlik ve heyecan, huzurlu bir uyku uyandırır, rahatlatır uykusuzluk ve sinirlilik .

Valeriana: En iyi ağrı kesici ve antispazmodiklerden biri olarak kabul edilmiştir, histeri, migren ve uykusuzluk .

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: GİZEMLİ DETOX Arınma Çayı l Diyet Listesi Yardımcısı l Diyetisyen Pınar PEHLİVAN (Mayıs Ayı 2024).