Diyabet için 8 yiyecek

• Nisan 26, 2024

diyabet Ülkemizde giderek yaygın bir hastalıktır. Meksika'da, yaşları 10 ila 69 arasında değişen, diyabetli (yedi Meksikalıdan biri) yaklaşık 15 milyon kişinin olduğu tahmin edilmektedir.

Doktor araştırması Enrique Molina , başlıklı: Tip 2 diabetes mellitusun Meksikalıların yaşam standartlarına etkisi ve kamu harcamalarının sağlık üzerindeki rolü, sadece on yılda (1998’den 2000’e kadar) kronik ve dejeneratif hastalık % 300 arttı.

Diyabet için 8 yiyecek

• Nişasta ile tahıllar, bakliyat ve sebzeler (Günde 6 ya da daha fazla porsiyon). Kepekli ekmek, tahıl gevrekleri, baklagiller, pirinç, makarna ve nişastalı sebzeler gibi yiyecekler diyabetli bir kişinin diyetinin temelini oluşturmalıdır. Bir grup olarak, bu besinler zengin vitaminler, mineraller, lif ve sağlıklı karbonhidratlar. Bununla birlikte, yiyecekleri yeterince lifle tüketmek önemlidir. Ekmek veya kraker, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç veya baklagiller (fasulye, mercimek) gibi tüm yiyecekleri seçin; ve tam buğday unu veya diğer kepekli unları pişirme ve pişirme için kullanır..

• sebze (Günde 3 ila 5 porsiyon). Katkı maddeleri, soslar, yağlar veya ilave tuz olmadan taze veya dondurulmuş sebzeler seçin. Eğer varsa diyabet Ispanak, brokoli, marul, havuç ve biber gibi koyu yeşil ve koyu sarı sebzeleri tercih etmelisiniz.

• meyve (Günde 2 ila 4 porsiyon). Bütün meyveleri yemek, daha çok lif içerdiğinden, yalnızca meyve suları içmekten daha iyidir. Portakal, greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller en çok tavsiye edilir.
• Her gün 3 ila 4 parça meyve yemeye çalışın ve şurubu içeren konserve meyveleri tüketmemeye çalışın; Her durumda, meyve kompostosunu yapay tatlandırıcılar ile tatlandırın. Aynı tavsiye meyve suları için de geçerlidir: ilave tatlandırıcılar veya şuruplar içerenlerden kaçının.
• Doktorlar ayrıca şeker konsantrasyonundan dolayı orta derecede az miktarda kuru meyve yemeyi öneriyorlar. Üzüm ve mango gibi çok tatlı meyvelerden kaçının, çünkü çok fazla parça yerseniz kanınızdaki glikoz seviyesini etkileyebilir.

• süt (Günde 2 ila 3 porsiyon). Düşük yağlı, az yağlı veya daha iyisi soyada süt veya yoğurt tercih eder. Yoğurt doğal olmalı, şeker, suni tatlandırıcılar veya ilave meyveler içerenlerden uzak durulmalıdır. Peynir konusunda, yağ oranı yüksek olanları tüketmeyin.

• Et ve balık (Günde 2 ila 3 porsiyon). Balık ve kanatlı eti daha sık tüketin. Cildi tavuk ve hindiden çıkarın.Sığır eti, dana eti, domuz eti veya av eti eti yağsız kesimlerini seçin. Etteki tüm görünür yağları kesin. Kızartma yerine fırında kızartın, kızartın veya kaynatın.

• gresler . Yiyeceklerinizi hazırlarken yağ kullanmanız gerekirse, zeytin, kolza tohumu, ayçiçeği veya mısır yağı kullanın. Az yağlı ve hidrojene olmayan margarinler kullanın. Çoğu doymuş ve hidrojene yağ, kandaki kolesterol seviyesini artırma eğilimindedir. Doymuş yağlar genellikle tereyağı, domuz yağı, yağlı et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Tariflerde önerilenden daha az yağ kullanın. Mümkünse yağla pişirme yapmayın, suda kaynatın, fırınlayın, mangalda, buharda ya da mikrodalga fırında.

• alkol . Alkol almaya karar verirseniz, miktarı sınırlayın ve bir yemekle birlikte alın. Doktorunuzla sizin için en güvenli olan alkol türünü kontrol edin.

• Sweets. Tatlılar yağ ve şeker bakımından zengindir, küçük porsiyonlar yerler veya daha iyisi, tatlılar ve insanlar için özel çikolatalar yerler. diyabet .

Kontrol etmek çok zor diyabet fazla kilolu bir kişi için, bu yüzden fazla kilo kaybetmek önemlidir. Doktorlar düzenli yemekler önermektedir, böylece glikoz Kanda çok fazla değişkenlik göstermez, hem de çok çeşitli yiyecekleri tüketir. Bu, özellikle haplarınız veya ilaçlarınız için insülin kullanıyorsanız önemlidir. diyabet .

Sağlığınıza dikkat edin, sağlıklı beslenin!

Video Tıp: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda (Nisan 2024).