Kalçanızı ilkbaharda azaltmak için 7 ipucu

• Nisan 29, 2024

Bahar, insanları hafif kıyafetler giymeye davet eden bir mevsimdir, ancak bazı kadınlar vücudun bazı bölgelerinde bulunan yağ birikintileri nedeniyle bunu yapmaktan kaçınırlar. Bunun sizi etkilememesi ve vücudunuzun yeterli havalandırmasına sahip olmanız için, kalçayı azaltmak için bazı ipuçları edinin.

1. Kalorilerinizi sayın . Bir beslenme uzmanı, faaliyetlerinizi doğru bir şekilde yapabilmek için yemeniz gereken kalori sayısını bilmenize yardımcı olabilir. Aşırı enerji, özellikle kalçalarınızda ve belinizde biriken yağa dönüşür.

2. Nútrete. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt, yağsız et ve kümes hayvanları içeren sağlıklı bir diyet (CDC) metabolizmayı hızlandıracak ve yağ dokusu birikmesini önleyecektir.

3. Kardiyo rutini. Haftada dört gün, 30 ila 45 dakika arasında kardiyovasküler egzersiz yapın. Bu kalori yakmak, kalçalarını tonlamak ve geri yardımcı olacaktır. Örneğin bisiklete binme, yüzme, ip atlama veya merdiven çıkma gibi pratikler yapabilirsiniz.

4.- Tonlama kasları. Egzersiz, ağız kavgası ve bacak kaldırma gibi bileşik hareketler bölgenin kaslarını tonlandıracaktır. Bir sonraki videoda Jazzercise del Valle hocası Arli Lifshitz, size bazı örnekler verir:

5.- Aralıklar. Bu tür egzersizler kalçalardaki yağların yakılmasını iyileştirir. Haftada iki kez 30 dakikalık bir seans yapın. Anahtar, her hareketi yaptığınız yoğunluğun içindedir.

6.- İçecekler İlkbaharda ısı yorucudur, bu yüzden vücut normalden daha fazla su ister. Bu olursa, doğal sıvıyı seçin ve kalçada biriken fazla kalori içeren meyve suları, kahveler ve alkolsüz içecekler gibi tüm şekerli içeceklerden kaçının.

7-. Zihninizi ve bedeninizi dengeleyin. Pilates ve yoga gibi disiplinler, vücudun alt kısmında biriken yağları yakmanıza yardımcı olur çünkü düzgün nefes almayı tercih ederler. Ayrıca zihinsel açıklık kazanacaksınız.

Doymuş yağlardan, karbonhidratlardan ve unlardan zengin yiyecekleri azaltmayı unutmayın, çünkü bunlar kalçada yağ birikmesini sağlayanlardır. Kilolu ile eğlenceli bir şekilde hareket et ve savaş. Bu baharda sansasyonel bakmanın gücü sende!

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz?Kaydol bizimle

Video Tıp: Maşa İle Koca Ayı - ???? Koca Ayi İçin İlkbahar ???? (Bölüm 7) (Nisan 2024).