Stres yaratan 7 yiyecek ve içecek

• Mayıs Ayı 15, 2024

Normal koşullar altında, stres, yaşamdaki belirli durumlara iyi bir cevap verebilmek için esastır, ancak stres hormonu olarak bilinen kortizol kullanılmazsa vücutta kalır. Aşırı kortizol, insülin dengesizliklerine, iştahın artmasına ve yağ tutulmasının yanı sıra, stres düzeylerini ve tüm etkilerini tetikleyebilir.

Yiyecek türü, uyku eksikliği, sıcaklıktaki değişiklikler, hatta bir olay için endişe bile, stres düzeylerini de tetikleyen kortizol varlığını artırabilir.

Özellikle, bu hormonun salınmasına yol açan insülin seviyelerini artırabilecek yiyecekler vardır. Bu nedenle, stres seviyenizi sağlıklı bir diyetle kontrol edebilmeniz için, bir araştırmaya göre tüketimlerini ölçmeniz gereken bazı yiyecekleri sunuyoruz. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi , Amerika Birleşik Devletleri'nde.
 

1. Kafein . Kısa vadede zihinsel keskinliği ve performansı arttırmaya yardımcı olan, aynı zamanda kan basıncını artıran, çarpıntı ve titreme ile kaygı ve uyku problemlerini artırabilen bağımlılık yaratan ve uyarıcı bir maddedir. Aynı zamanda bağımlılık yapabilir. Kahvede, bazı çaylarda ve çikolatalarda bulunur.
 

2. Baharatlı Kolayca stres veren insanlar yiyecekleri doğru şekilde işleyemezler. Anksiyete, diğerleri arasında gastrit gibi sindirim komplikasyonları ortaya çıkarsa, rahatsızlığı azaltmak için baharatlı yiyeceklerden kaçının.
 

3. Yağlar ve karbonhidratlar . Stres durumunda, önceden pişirilmiş yiyecekleri tüketme eğilimindedir. Bunlar genellikle büyük oranlarda doymuş ve hidrojenlenmiş yağların yanı sıra tuz, koruyucu maddeler ve diğer katkı maddelerini içerir, dolayısıyla obezite riskini de arttırır.
 

4. Sodyum Diyetteki fazla tuzun varlığı sadece sıvı tutulmasına ve rahatsızlığa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını yükseltir ve dehidrasyon ve endişe düzeyini kötüleştirir.
 

5. Alkol . Küçük miktarlarda, alkol bir rahatlama durumuna neden olur. Bununla birlikte, tüketimleri önerilen sınırları aşarsa, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir ve onu hafifletmek yerine stresi yoğunlaştırabilir.

6. Tatlılar . Şeker, stres ile ilgili hormonları artırmaya yardımcı olur. Şeker tüketimine eşlik eden insülin çivileri yorgunluk ve sinirlilik yaratabilir.
 

7. Enerji içecekleri . Şeker ve kafein kombinasyonu nedeniyle stresden muzdarip olanlar için en kötü içeceklerdendir. Ayrıca, bu ürünler, bileşiklerinin uyku ve taurin gibi kan basıncı üzerindeki etkisinden dolayı kaygı resimlerini kötüleştirebilirler.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, sık sık egzersiz yapmanın yanı sıra, iyi bir dinlenme ve uyumaya sahip olmak, stres düzeylerini azaltmak ve kontrol etmek için, kortizol gibi onu üreten hormonları en iyi stratejilerdir.

Video Tıp: Hayal Kırıklığı Yaratan 46 Kandıran Ürün (Mayıs Ayı 2024).