Bisiklet antrenmanınızı geliştirmek için 6 ipucu

• Mayıs Ayı 2, 2024

Bisiklet bir spor Bu, sağlık ; geliştirir fiziksel durum ve kardiyopulmoner . Ancak, daha büyük zorluklarla başa çıkabilmek için performansınızı geliştiren bir eğitim gerekir. GetQoralHealth bisiklet antrenmanınızı geliştirmek için altı ipucu önerir.

1. Yemek: Zengin gıdalar ye karbonhidratlar , ayrılışınızdan önce, sırasında ve sonrasında. Ancak, bir saatten fazla seyahat ediyorsanız, kurabiye, muz veya enerji barı gibi katı bir şeyler yiyin.

2. Hız: Haftada üç kez hız aralıklarıyla pratik yapın, böylece her rotada daha hızlı gidebilirsiniz.

3. Kontrol: Seyahatlerinizi not alın, mesafeyi, ortalama hızı ve maksimum hızı not edin. Bu şekilde, hangi antenin daha fazla çalışmanız gerektiğini tespit edebilirsiniz.

4. Zihinselleştirme: Hedeflerinize ulaşmak için kendinizi motive etmeniz, olumlu olmanız ve kendinize iyi davranmanız gerekir.

5. Nemlendirmeye dikkat edin : Önce, sırasında ve sonrasında dikkat etmeniz gerekenler hidrasyon , içme suyu performansı optimize eder. Sıkı egzersiz yaptığınızda vücut, vücut ağırlığının% 4'ünü kaybeder ve tüm bu ağırlık sudur. Her 15 dakikada bir küçük yudum iç.

6. Dinlenme: Bir overtraining üretebilir hasar eğitime devam etmenizi engelleyebilecek ciddi. Yavaş yavaş ileri doğru hareket edin.

Son olarak, kazaları önlemek için bisikletinizi kontrol edin ve ısıtmak için uzanmayı unutmayın kaslar ve yaralanmalardan kaçının. İyi şanslar!

22 Temmuz Pazar günü sizi bekliyoruz. Diana Avcısı Rodeoları Sabah 9: 00'dan itibaren sizinle paylaşımda bulunmaya devam etmek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için.

Kilo vermek ister misin? Bize kayıt olun ve programımızı bilin.

Video Tıp: Göbek Nasıl Hızlı Eritilir? Karın Yağlarını Eritmek İçin 14 Öneri! (Mayıs Ayı 2024).