Bu daha fazla "kilitos" azaltmak için 5 süper karbonhidrat

• Nisan 27, 2024

Şüphesiz tüketimin tükendiğini duymuşsunuzdur. karbonhidratlar Fazla kilonuz olmasına neden olabilir, ancak tüketimi karbonhidratlar Kendi içinde, seni etkileyebilecek olan şey, genel tüketiminde yaptığın zayıf dengedir. gıda . Aksine, karbonhidratlar onlar bir kaynak güç ve iyi kilo vermek .

Karbonhidratlar veya karbonhidratlar Bunlar, canlılarda temel fonksiyonları sağlamak olan karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan biyomoleküllerdir. güç Organizmalar için acil ve yapısal olarak, bunlar kilo vermek için bir plan yapmanız için size yeterli enerji verebilir.

CARMEN çalışmasına göre (Avrupa Ulusal Diyetlerinde Karbonhidrat Oranı Yönetimi) baklagillerde, tahıllarda, sebzelerde bulunan karbonhidratları, sebze ve meyvelerinizi doğru bir şekilde dengelemeniz için gerekenleri sağlayabilir diyet . Sebze, meyve ve sebze gramındaki miktarlar baklagiller ve tahıllarınkinden daha büyük olmalıdır, sebze Salata şeklinde çiğ olarak tüketilmelidir.

Bu çalışmada 400 sağlıklı fazla kilolu gönüllü katıldı ve karbonhidrat yüzdesini artırarak ve karbonhidrat tüketimini azaltarak kilo vermenin mümkün olduğu gösterilmiştir. yağlar . Altı ayda, çalışma kontrol grubu biraz kilo aldı. Diyet uygulayan gruplar yağda düşük, karbonhidratlarda yüksek kilo verdiler .

İşte size 5 güçlü bir listesini gösteririz karbonhidratlar Diyetinize neler eklemelisiniz:

1. Çiğ fındık ve tohumlar . Fındık ve diğer tohumların yenilmesi serotonin sinir sinyallerini iletmeye yardımcı olan bir madde, azaltır acıkmak , ruh halinizi iyileştirir, kalp sağlığını destekler, karın obezitesini ve hipertansiyonu azaltır, günde 30 gram sağlık .

2. Kuru üzüm ve erikler . Tatlı tadı rağmen, kuru üzüm ve erik küçük meyvelerdir ısı . İçermezler lipidleri ve bunların% 93’ü güç Karbonhidratlardan geliyorlar: glukoz, fruktoz ve bir polialkol. Bu üç karbonhidratın eklenmesi, beyin kolay ulaşılabilir bir enerjiye ve ilerici asimilasyona sahip olmak. Buna ek olarak, öğünler arasındaki tüketimi, tüketilmememize yardımcı olur. abur cubur öğlen.

3. Papayas . Papaya büyük bir asistandır geçim indirimi , yardım ettiğinden beri zehirin etkisini gidermek organizma, yüksek papain içeriğinden dolayı, bağırsak geçişi ve bağırsağınızı korumak için.

4. Kuşkonmaz . Bazı araştırmalar sistemi harekete geçirdiklerini gösteriyor bağışık ve seviyelerini azaltmaya yardımcı kolesterol vücutta Kuşkonmaz inulin vücut tarafından sindirilmeyen ancak vücut tarafından beslenmek için kullanılan bir karbonhidrattır. bakteriler bulunan sağlıklı gıdalar bağırsak . Bu, bağırsak kanalınızı sağlıklı tutar.

5. Avokado. Tekli doymamış yağların içinde oleik asit iştahın ortaya çıkması için daha uzun süre gerekli. Ek olarak, var elyaf ve proteinler almak için bu yardım düz bir karın .