Kollarınızı işaretlemek için 5 adım

• Mayıs Ayı 17, 2024

Salladığınızda kolunuzun nasıl hareket ettiği sizi rahatsız ediyor mu? Kollarınızı her hareket ettirişinizde uyuşukluğu ve utancı unutmak için, size silahları işaretlemek ve gücünüzü artırmak için beş temel adım atıyoruz.

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post Kollarınızı işaretlemek için, egzersiz yapmak yeterli değildir, ancak özellikle tricepslerde, her bir kasıma odaklanmanın yanı sıra, bunu başarabilmek için kapsamlı bir özen göstermelisiniz.

1.- Alternatif: Fiziksel egzersizlerinizi istirahat günleri ile planlayın, böylece kaslar yaralanmaları önlemek ve iyileşmek için yeterli zaman alır. Çaba ve çabalamanız için yaptığınız çabayı daha hızlı fark edebilirsiniz.

2.- Ağırlıkları kullanın: Halter, sağlık topu veya her egzersizin çabasını ikiye katlamanıza yardımcı olacak ağır bir cisim alın.

3.- Yavaş eğitim: Rutin olarak yavaşça çalışın ve diğer kasları çalıştırmadan harekete odaklanın. Triceps'i uzatıp şekillendirmenize yardımcı olan Pilates veya yoga egzersizlerini deneyebilirsiniz.

4. Hoşçakal yağlar: Yağsız ve dengeli bir diyet uygulamak, sonuçları iyileştirmenize izin verir, kollarınız bile daha iyi bir şekle ve kas tonusuna sahip olur. Fanta, sebze ve iyi miktarda protein içeren taze sebzeler yiyin.

5.- Aerobik çalışma: Bunlar kollarınızı işaretlemek için ideal egzersizlerdir, çünkü vücut sıcaklığınızı arttırırsınız ve kas-iskelet sistemini trikepslere odaklanmak için hazırlarsınız. Bir sonraki videoda Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle'nin hocası , size bazı örnekler verir:

Uzmanlar, gevşekliği azaltmak için en iyi egzersizlerden birinin ve sinir bozucu "tuzluk çalkalayıcı" nın bir üçgen şeklinde, yerde dururken elleri olan şınav olduğunu söylüyorlar.

Kollarınızı işaretlemenin ve vücudunuzu formda tutmanın anahtarlarından birinin sebat olduğunu unutmayın, bu nedenle rutininizi daha etkili hale getirmek için kısa vadeli hedefler oluşturun. Ve sen zaten kollarını işaretlemeye odaklandın mı?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: ✂️ DIY 4 IDEIAS DE CUSTOMIZAÇÃO DE CAMISETA COM TULE (COMO CUSTOMIZAR CAMISETAS) (Mayıs Ayı 2024).