Koşmaya başlamak için 6 neden

• Mayıs Ayı 5, 2024

Yoğun fiziksel taleplerden dolayı, koşmak etkili bir yol olduğunu kanıtladı kilo vermek . Bazı insanlar için kilo vermek, bir programı izlemenin temel nedenidir. Bununla birlikte, konu hakkında bazı bilgiler bilmek önemlidir.

1. koşmak yağların yerini alır kas dokuları ile vücudun. Ancak, yağlardan daha yoğun ve ağırdır. Bu nedenle, birkaç haftalık eğitimden sonra, bunu keşfedeceksiniz. Düşük ağırlık , ama aslında artar. Sorun değil Sadece senin eğitim Etkili çalışıyor. Sürekli çabalarla, fazla kiloyu kaybetmeniz çok muhtemeldir.
2. Çalışan bir kalori yakıcı verimli. Bir çalışmada, planlı bir egzersiz yapılan kişilerin haftada 2.800 kalori yaktığını ve 15 kilo kaybı bildirildiği bildirildi. Ortalama olarak, bir koşucu günde beş kilometre koşarsa, günde yaklaşık 500 kalori kaybedebilir, yani beş seanstan sonra 2500 egzersiz bir hafta Bu önemli bir kayıp. Ancak kalori harcamasının, ülkeye bağlı olarak değiştiğine dikkat çekti. vücut ağırlığı . 55 kilometrelik bir koşucu kilometrede 80 kalori kaybedebilir, 100 kilometrelik bir koşucu 150 kaloriyi yakabilir, ayrıca kilo verdiğinizde yakılacak kalori miktarının da azaldığını hatırlamak önemlidir.
3. Kilo vermek Her şey hakkında daha fazla kalori almak tüketenlerden. Bu nedenle, ne yediğinizi izlemelisiniz. Bu yüzden daha fazla kalorili yiyeceklerden uzak durun. Yenileme rejimindeyken, kahve, alkol, çikolata, fast food ve abur cubur azaltın.
4. Çalışan etkili düzenli olarak yapılıyorsa. İhtiyacım var rehin düzenli bir programa ve ona sadık. Akılda tutulması gereken bir şey: koş haftada birkaç gün Süreden bağımsız olarak, bir gün koşmaktan daha etkilidir. Her uygulama günü kilo vermek için ideal olsa da, üç veya dört gün ile hedefe ulaşabilirsiniz.
5. Yoğun eğitim veya hızlı bir şekilde koşma ağırlık azaltma . Her zaman yavaş egzersizin işe yarayacağına inanılıyordu. yağ yakma . Ancak bu, son araştırmalar tarafından reddedildi. Çalışmalara göre, yoğun egzersiz daha fazla kalori yakıyor.
6. Programın yürütülmesi, istenen ağırlık . Vücudun fazla mesai için fazlaca alıştığını anlamalısınız, bu nedenle daha az kalori yakar. Vücut, aslında, kilo vermeyi durdurur. İstenilen ağırlığı elde etmek için, değişikliklere eklemeniz gerekir. rejim zaman zaman Yapabileceğiniz üç şey: daha hızlı koşmak, mesafeyi artırmak veya daha uzun süreler için koşmak. Unutmayın, kilo vermeye çalışmak biraz zor olabilir, ancak bunu vücudunuzla uyumlu bir şekilde yaparsanız, daha yönetilebilir .  

Video Tıp: İp Atlamanın Yararları, İp Atlamaya Başlamak için 6 Neden (Mayıs Ayı 2024).