5 overtraining belirtisi

• Mayıs Ayı 3, 2024

Spor salonunda yaşayan insanlardan biri misiniz, yoksa günlük rutinlerinizi yapmak için en az 6 gün mü harcıyorsunuz? Egzersiz iyi bir yaşam kalitesi için zorunlu olmakla birlikte, fazla aşırılıkların aşırı verimde olduğu gibi verimsiz ve neredeyse sağlığınıza zarar verdiğini bilmelisiniz.

İş yükü kısa sürelerde çok uzun olduğunda veya yeterli bir dinlenme olmadığında, ruh hali değişimlerinden yaralanmalara kadar değişen sonuçlarla, hedeflerinize veya istediğiniz sonuçlara ulaşmanızı önleyen belirli belirtiler görünebilir.

Bu nedenle, trainer-factory.com'a göre, aşırı eğitime dair işaretlerden bazılarını sunuyoruz:
 

1. Genelleştirilmiş ve kronik yorgunluk. Egzersizden sonra canlandırılmak yerine, kendinizi çok yorgun hissedersiniz ve faaliyetlerinizi yürütmek için çok az enerji harcarsanız, aşırı egzersiz yapmamak için en az iki gün izin almanız ve rutinlerinizi gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.
 

2. Kas yorgunluğu ve ağrı . Boyun ve omuz bölgesinde ağrı, rahatsızlık veya gerginlik yaşanır. Kaslar, tendonlar veya eklemler ağır hissediyor ve karıncalanma veya başka rahatsızlıklar oluşabilir.
 

3. Ruh halinizi değiştirin . Aşırı eğiterek, açıklanamayan bir şekilde sinirli ve kötü bir ruh hali içinde hissedebilirsiniz; Bu, vücudunuzun yorgun ve bitkin olduğuna dair bir işaret olabilir.
 

4. Kronik stres . Egzersizin kendini iyi hissetmek için endorfinleri arttırdığı kanıtlanmıştır, ancak aşırı egzersiz yapmak enerji ve ruh halindeki bir azalmayla bağlantılı olduğu için rahatlamanız ve stresten kaçınmanız gerekir.
 

5. Uyku düzeninde değişiklik . Uyku, vücudun ve beynin onarımının kendisinin, ancak aşırı gerilmeden dolayı, uykusuzluğa veya uyuşukluğa neden olabilecek fazla miktarda kortizol üretebileceği andır.

Bu nedenle, hem kasların hem de sinir ve bağışıklık sistemlerinin, aşırı egzersiz yaptıktan sonra dinlenmeye ve iyileşmeye zaman harcadığını ve glikojen depolarının uygun beslenmeyle değiştirilmesi gerektiğini dikkate almak önemlidir.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook'ta ve YouTube'da GetQoralHealth'ta takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: OVERTRAINING BELİRTİLERİ - NEDENLERİ - ÇÖZÜMLERİ | SÜRANTRENMAN (Mayıs Ayı 2024).