• Nisan 26, 2024

Pilatesin avantajları nelerdir? Bunlar korkutucu olabilir, ancak karın kaslarına kuvvet vermek, duruş, denge ve esnekliği artırmak için erişilebilir bir yoldur.

Pilates, egzersiz severler için özel bir disiplin değildir, çünkü yeni başlayanlar, düşük darbe esnekliği ve kas kuvveti ve direnç hareketlerinden oluşan bu tür egzersizin avantajlarından yararlanabilirler.

Pilates, abs, bel, kalça ve uyluk kullanımını vurgulamaktadır. Bir rutin 25 ila 50 arasında tekrarlayan kuvvet antrenmanı egzersizi içerir.

Pilates egzersizlerinin çoğu yerde yapılabilir, bu nedenle sadece paspas gerekir.

Pilatesin 4 faydası!

Düzenli olarak pilates yaparsanız, aşağıdakileri içeren bir dizi sağlık yardımı alabilirsiniz:

1. Karın stabilitesinin arttırılması
2. İyi duruş ve denge
3. Daha fazla esneklik
4. Sırt ağrısının önlenmesi ve tedavisi

Herkes için Pilates?

40 yaşın üzerindeyseniz ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmıyorsanız, sağlık probleminiz yoksa, herhangi bir Pilates egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza sormanız en iyisidir.

Aynı şekilde, hamile olan kadınlar bu yöntemin uygulanmasına başlamadan önce uzmanlara danışmalıdır.

Pilates, pürüzsüz kuvvet antrenmanı ve stabilite kontrolü sağlayacak şekilde adapte edilebilir veya deneyimli sporcular için zorlu antrenmanlar yapabilir.

Antrenörünü iyi seç!

Sertifikalı bir Pilates eğitmeni, kapsamlı bir eğitim programına, bir eğitmen olarak geçirdiğiniz zamana, egzersizi yaralanma veya rehabilitasyon gibi özel ihtiyaçlara uyarlama yeteneğine sahip olmalıdır.

Sağlıklı bir yetişkin iseniz, haftalık egzersiz rutininizin 150 dakikalık ılımlı aerobik aktivite veya 75 dakikalık güçlü aerobik aktivite ve haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı içermesi gerektiğini unutmayın.

Pilates iyi bir kuvvet antrenmanı oluştursa da, tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersizlerle desteklemelisin. Ve sen, Pilates yapmaya cesaretin var mı?
 

Video Tıp: Pilates Zayıflatır mı, Platesin Faydaları Nelerdir? (Nisan 2024).