METABOLISM'in 3 düşmanı ve onları nasıl kendi tarafınıza geçireceksiniz!

• Nisan 28, 2024

Her şeyi yiyip şişman ya da kaslı olmayan sıska adamlar görüp, taco ya da sevinçle sıcak kek yerken gördüğünüz karnın belirgin olduğunu gördünüz mü? Ve zar zor bir kabuk kokuyorsun ve şişmansın! Hata metabolizması.
 

Metabolizma "vücutta meydana gelen hareketlerin, eylemlerin ve değişikliklerin toplamıdır" Gıda ve besin maddelerini enerjiye dönüştürmek hayatta kalmak için. " Metabolizmayı "kolay" hale getirmek için, yiyecekleri güne güne enerjiye dönüştüren ya da yağ şeklinde kullanılmayanı tutan makinedir.

Etkili, diğerlerinden daha verimli bir metabolizmaya sahip insanlar var; ancak, sizin durumunuz değilse, istifa etmek zorunda değilsiniz, hızlandırmak için adımlar atabilirsiniz.

Metabolizmanın ana düşmanları ve düzeltebileceğiniz şeyler:

Kötü beslenme . Çok şekerli ve sanayileşmiş gıdaların tüketimini abartmak.sedanter yaşam Hormonal sorunlar , esas olarak: tiroid, insülin kortizol

çözümleri:

kahvaltı: Gece açlıktan sonra, yeniden yapılandırma fizyolojik düzeyde başlar; Hormonal işlemlere ek olarak, metabolizma düşük seviyededir. Etkinleştirmek için sabahları kahvaltı yapmalı ve egzersiz yapmalısınız. Kendi zevkinize göre erken antrenman yapmıyorsun! En azından uyandıktan sonraki ilk saatte yiyin. Proteinle başlar çünkü size doygunluk kazandırır, vücut onu sindirmek için daha fazla kalori harcar ve aktif hale gelmesi için vücuda gösterge verir.

Kuvvet egzersiz yapmak : Egzersiz yaparken, vücut kalori yakmaya ve vücut ısısını yükseltmeye başlar. Kardiyo yapmak için sabahları ideal zaman olduğuna inanıyoruz; Ancak,% 100 doğru değildir. Hem kardiyo hem de kuvveti yapacak vaktiniz yoksa, daha iyi ağırlık ya da crossfit yapın! Daha yüksek testosteron seviyelerine ek olarak, bu tür antrenmanlar antrenmandan sonra bile daha fazla kalori yakar; “mikro yaralı” olan kası onarmak ve yeniden inşa etmek. Ek olarak, daha fazla kas dokusuna sahip olmak istirahatte daha fazla kalori yakar.

Çözmek için hormonal sorunlar Bir endokrinolojistin ziyaret edilmesi önemlidir, ancak kronik sorunlar olmadıkça onları iyileştirmeniz için bazı temel önerilerde bulunuyorum. Örneğin, tiroidin çalışmasını iyileştirmek için önemlidir:

• Çinko, iyot, selenyum, magnezyum takviyeleri;
   
• Bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı bir gün organik
   
• Vücut ısısını artırmak için egzersiz yapın.

Aşırı azaltmak için kortizol:
 

• Stresi azaltmak!
• Derin uyku: dinlenmek için melatonin kapsülleri alabilirsin
• Sakin ol: yoga yap ve karmaşık B alabilirsin.

Ve eğer fazlalığınız varsa ensülin (buna direnç):

• Düşük şeker tüketimi, rafine unlar ve alkolsüz içecekler
• ve ... egzersiz!

* [1] Franz Suarez. Metabolizmanın gücü. Metabolik Baskı, 2009.

Video Tıp: Growing Lambs in High-Tech Plastic Bags (Nisan 2024).