Kalbiniz için 16 ipucu

• Nisan 30, 2024

Öyleyse, sevgi ve arkadaşlık ayında istediğiniz tüm sevgiyi verebilmeniz için, bir organ tamamen sağlıklı .

Bu nedenle yeme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz ve bu yolla risklerimizi azaltmamıza yardımcı oluyoruz. kalp . Durumunda, deneyin erkekler , bel çevresinin, 94 cm'den daha büyük olmaması ve kadınlar 80 cm'de başlamamız gereken bir görevdir. Bunu yapmak için, Kellogg® Beslenme ve Sağlık Enstitüsü burada size büyük yardımı olacak bazı pratik önlemler önermektedir:

1. tamam günde beş öğün : Üç ana ve ikisi arasında iki içki. Kesirli bir diyete sahip olmak, kandaki lipit seviyesine olumlu katkıda bulunacaktır.
2. Yemek atlamaktan kaçının çünkü bu size fazla yiyecekle sonuçlanacak aşırı açlık hissi verecektir.
3. Yağsız et tercih eder , soğuk et suyunu çözer ve pişirmeden önce görünür yağın yanı sıra kuş derisini de giderir.
4. Tercih yağsız süt hepsinin üstünde, ayrıca olgun peynirlerden önce beyaz peynirler (panela veya süzme).
5. Balık tüketimini arttırır bir hafta ve soğuk sulardan (ton balığı, sardalye ve somon balığı) gelenleri seçin, bunlar kalp bakımı için gerekli olan omega 3 yağ asitlerini sağlayacaktır.
6. Kolesterol içeriği yüksek yiyecek tüketiminizi azaltın ve sosisler, kabuklu deniz ürünleri, iç organlar ve genel olarak herhangi bir et türevi gibi doymuş yağlar.
7. Bitkisel yağların kullanılmasını kolaylaştırır. pişirme sırasında tereyağ veya margarin öncesi.
8. Artırmak diyetinizde lif ve en az 5 porsiyon tüketmek meyve ve yeşillik Bir gün, çiğ ve kabuklu olmaya çalışıyor.
9. Pirinç, makarna, ekmek ve hububat çok yardımcı olacaklar.
10. Tüketimini artırmak bakliyat (fasulye, mercimek, fasulye veya nohut) haftada üç kez.
11. sigara ve alkolizm onlar yüksek faktörlerdir risk . Birincisi kardiyovasküler hastalıklar için tetikleyici ve ikincisi artan trigliseritleri ve bunun sonucu olarak aşırı kilolu olanı hiperkolesterolemi geliştirme riskini artıracak şekilde teşvik etmek.
12. İle yemek yapmaya çalışın küçük miktarı tuz mümkün. Konserve yiyeceklerden ve sosislerden kaçının, çünkü bunlar servis başına çoğunlukla fazla miktarda sodyum içerir. Sodadan önce doğal suyu tercih eder, bunlar da önemli miktarda sodyum içerir.
13. Evita aşırı yağlı yahnisi gibi capeados ve kotletpane Yerinde ızgarada pişmiş, ızgarada, kavrulmuşda, haşlanmış veya buharda pişirilmiş kişilere gider.
14. Asla tekrar kullanma yağlar kızartma için kullanılan, yeniden ısıtılırken kanser gibi hastalıklarla ilişkili maddelerin üretimine neden olan bu ürünler.
15. Günlük yapmak En az 30 - 45 dakika aerobik egzersiz (yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek). Bu, plazma kolesterol seviyelerini düzenlemenize ve iyileştirmenize ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
16. Kendine iyi bak senin seviyelerin stres , bu sizi kolesterol artışlarıyla ilgili endişe durumlarına götürebilir. Rahatlamayı ve daha rahat ve sağlıklı bir yaşam temposu sağlamayı öğrenmeniz önemlidir.

Bu pratik ve basit ipuçlarıyla, kalbiniz için daha iyi bir sağlık elde edebilirsiniz, kalp ve damar hastalıklarından kaçının ve çevrenizdeki herkese daha iyi ve daha fazla sevgi gösterin.

Kalbinizin sağlığı için önemli bir risk oluşturabilecek diğer faktörler, hipertansiyon, aşırı kilo, sigara, kolesterol ve yüksek trigliseritlerin yanı sıra genetik yatkınlıktır.

Kaynak: Kellogg'un Beslenme ve Sağlık Enstitüsü Beslenme Uzmanı Carmen Haro

Video Tıp: Hayatınızı Kurtarabilecek 6 Yeni İpucu (Nisan 2024).