• Mayıs Ayı 2, 2024

Egzersiz yapmak ve formda kalmak, göründüğü kadar basit değildir, özellikle de sonuçları istediğiniz kadar hızlı göremiyorsanız göründüğü kadar basit değildir. Yalnızca kilit nokta, eğitimi geliştirmek için pes etmekten ve bazı ipuçlarını takip etmekten ibaret değildir.

Uzmanları Mayo Kliniği Antrenmanı iyileştirmenin temel unsurlarından birinin beş temel unsuru içerdiğini açıklar: kuvvet egzersizleri, aerobik, denge, esneklik ve germe. Bunları aşağıda kontrol edin.

Daha fazla bahaneye gerek yok!

1. Hedefler belirleyin

Amerikan Kalp Derneği, gerçekçi olmanızı ve antrenman yapmak için gayret gösterdiğiniz çok net hedeflere sahip olmanızı sağlar. Bunu yaparsanız, size istediğiniz sonuçları verecek egzersizleri seçersiniz.

En iyisi, basit zorluklarla başlamanız ve her hedefe ulaşırken yoğunluğunu arttırmanızdır.

2. Uygun kıyafetler giyin

Kendinizi rahat hissettirecek ve uygun bir terlemeyi destekleyen kıyafetler giyin.

Birkaç dakika içinde ter ortadan kaldıran ve sizi uygun bir sıcaklıkta tutan akıllı kıyafetler var.

3. Isınmak ve kasları germek

Egzersizden önce ve sonra vücudunuzu ısıtmak ve germek için biraz zaman harcayın; Eğitimi büyütmek için en iyi ipuçlarından biridir.

ABD Ulusal Gücü ve Koşullandırma Derneği, yararları arasında: performansı artırmak, yaralanma riskini azaltmak, esnekliği artırmak ve kaslarda ve kaslarda kan dolaşımını arttırmak olduğunu söylüyor.

4. Rutini asla kesmeyin

Eğitiminizin çalışması için anahtarlardan biri sebattır. Zaten tasarlanmış bir rutininiz varsa, ilgili molaları da içeren düzenli olarak izlemelisiniz.

5. Hidrat

Doğru hidrasyon ile ihtiyacınız olan enerjiyi elde edersiniz. Bu bakımdan ve su dışında, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu elektrolitler, antioksidanlar ve mineraller (örneğin, diğerleri arasında sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi) sağlayan Özel İçecekler, İspanya Spor Hekimliği Federasyonu (Femede) diyor.

6. Hızı değiştirin

Eğitimi geliştirmek için bir başka ipucu yoğunluğu değiştirmektir. Bununla vücudunuz daha fazla çalışır ve sonuçları daha kısa sürede görürsünüz.

7. Aklınızı dengede tutun

Aklınız ve bedeniniz senkronize edildiğinde, eğitim daha etkilidir. Kas gücünü, esnekliğini, dengesini ve koordinasyonunu nasıl arttırdığını fark edeceksiniz.

8. Nefes almanıza dikkat edin

Daha fazla fiziksel performans elde etmek esastır. Vücudunuz oksijenle dolduğunda daha iyi çalışır, işlevlerini yerine getirir ve hareket edecek enerjiye sahiptir.

Egzersizi geliştirmek için tüm bu ipuçlarını izlerseniz, vücudunuzun nasıl şekillendiğini ve kendinizi büyük enerji ile hissedeceğinizi göreceksiniz. Her gün emeğinizin tadını çıkarın!