Egzersizle dehidrasyon

• Nisan 26, 2024

Vücut koşucular genellikle incedir; kalp Güçlü. için çalıştırın biri hem fiziksel hem de zihinsel direnç kazanır ve enerji şarj eder; Ancak, görmek yaygın kurutma için egzersiz .

için kilo vermek, koşmak Bu yeterli değil, kilo kaybetmek ve ağırlık katkısı arasındaki uygun dengeye bağlıdır. kalori ve diğer bir deyişle, tüketilen gıdalar arasındaki enerji harcaması, hidrasyon yeterli ve fiziksel aktivite .

Sırasında egzersiz Vücudun aldığı sürekli yarışın ilk yarısında, enerji tüketir. kalori sağlanan yiyeceklerin.
Yemeklerden sonra, hacmin çoğu iyimser süreçleri için tasarlanmıştır sindirim . Önce hızlı bir süre (2 ila 3 saat) saygı duymak çok önemlidir fiziksel aktivite , aksi takdirde biz bir parçası "çalmak" olur kan için tasarlanmış kaslar .

Miktarı kan ulaşan böbrek tersine yoğunluğuna bağlı egzersiz . Bu şekilde, böbrek azaltmak için deneyin su kaybı , üzerinden çok önemli olan ter .

Buna rağmen, bedenin kurutmak , etkileyen fiziksel performans ve hatta bazı yapılara zarar verebilir. böbrek . Bütün bunlar için, kaybedilen sıvının değişmemesi durumunda kişinin kurutmak ve azaltır performans .

Diğer şeylerin yanı sıra, terlemek için naylon veya plastikle kaplanması önerilmez, çünkü kaybolmaz gres sadece kaybedeceksin sıvı . Kaybı sıvı yüzdesine göre bazı efektler sunar. ağırlık Kayıp:

•% 1 duyum eşiği susuzluk .
•% 2 Çok susuzluk, kaybı iştah .
•% 3 Kuru ağız, artan hemo-konsantrasyon, böbrek atılımını azalttı.
•% 4 Azaltma% 20-30 fiziksel performans .
•% 5 Zorluk konsantrasyon , baş ağrısı , Sabırsızlık, rüya .
•% 6 Ciddi değişim termoregülasyon , sırasında artan solunum hızı egzersiz , bacaklarda karıncalanma ve uyuşukluk.
•% 7 Isı ile birleştirildiğinde muhtemel çökme.

Bu nedenle, önce eğitim 500 ml su içmeniz önerilir. izotonik içecek 2 saat önce ve 125 ila 250 ml başlamadan hemen önce egzersiz . Aktivite sırasında, 125 ila 250 ml su veya izotonik içecek Her 10 ila 20 dakikada bir. Bitirirken egzersiz, kayıp sıvının% 150'sini değiştirin, aktivite sona erdikten hemen sonra 500 ml içilir. Gerisi sporcunun zevkine.

Hissetmeden önce nemlendirmeyi unutmayın susuzluk . Ağız kuruluğunu hissediyorsanız, muhtemelen% 3’ünüzü zaten kaybettiniz. vücut ağırlığı ve performansınız gözle görülür şekilde azaldı, bu da sizi kilo vermekten alıkoyuyor. egzersiz .

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Dehidrasyon nedir? (Nisan 2024).