11 yüz yoga egzersizleri

• Mayıs Ayı 8, 2024

Vücudun zamanın geçişine en çok ihanet eden bölgelerinden biri de yüzdür; Ancak, kremlerin ve ameliyatın ötesinde, ince çizgiler gibi yaş izlerini önleyen ve azaltan bir mekanizma var mı? Cevap yüz yogalarında olabilir.

Bunu eski model ve mücevher tasarımcısı aracılığıyla başarmak Ranjana Khan, Size, kendinizi güzel hissetmenizi ve görmenizi sağlayacak 11 egzersizden oluşan bir yüz yoga rutini sunuyoruz:

1. Yüzü uyandırın. Dilini geri getir, burnuna git ve bunun için nefes al. Bu egzersiz yüz ve kalbi harekete geçirir.

2. Göz kapakları. Sen gözlerini kapat, yukarı bak, kaşlarını kaldır ve onları böyle bırak. Göz kapağı bölgesini gererken burun içinden nefes alın, egzersizi 8 nefes için tutun ve sonra gözleri açın ve aynı anda kaşları alçaltın.

3. Göz altındaki alan. Kaşlarını ve kaşlarını kaldırırken, kaşlarını kaldırırken aşağıdaki tüm alanı "sıkıştır".

4. Gülümseme çizgileri . Gözler sulanıncaya kadar göz açıp kapamadan yanakların içini dişler arasında tutarak "balık ağzı" nı taklit edin.

5. Gözleri nemlendirin. Dilinizi "taquito" yapın, çıkarın, gözlerinizi yukarı kaldırın ve derinden göz kırpın.

6. Çizgileri silin . Dilinizle içerideki gülümsemeye masaj yapacaksınız. Zig-zag hareketleriyle, çizgileri sildiklerini hayal ederken yürür. 10-15 saniye boyunca yapın, 5 saniye dinlenin ve diğer tarafa geçin.

7. Çene. İki parmağınızı dudakların üzerine yerleştirin ve yanaklarınızı hava ile doldurun. Alan gerilir ve kaslar tonlanır.

8. Boyun ve çene. Dudaklarını topla ve çıkar, boynunu uzat ve hafifçe başını geri getir.

9. Kafa derisi. Parmaklarınızı saçlarınızdan geçirin ve hafifçe çekerek yukarı çekin. Parmaklarınızı alttan üste taşıyan sırtta tekrarlayın. Hareketi birkaç saniye basılı tutun.

10. Dolaşımı etkinleştirin . Parmaklarınızın ucuyla, piyano çalıyormuş gibi gözlere dokunacaksınız. Sonra elmacık kemikleri bölgesini içeriden dışarı doğru tapınağa ulaşacaksınız. Birkaç saniye bekle ve bırak. Tekrarlayın.

11. Serbest bırakın. Kulakların önünden başlayarak, iki parmağınızı yerleştirin ve onlardan geri getirin. Bu hareket sıvıları serbest bırakmaya yardımcı olur ve boğazınızdan geçen bir şey hissedebilirsiniz.

Bu minimum yüz yoga egzersizlerini haftada 3 kez yapın. Sizi 10 dakikadan fazla sürmezler ve en iyi şey onları evinizde yapabilmenizdir. Her egzersizden sonra, yüzünüz rahat bir şekilde 10-15 saniye dinlenin.

Video Tıp: YÜZ YOGASI | Her Yaşta Genç Kalmak için Evde 10 dakikada | Zeynep Şensoy (Mayıs Ayı 2024).