Adım adım
yoga ve daha fazlası

Adım adım

Bu sütunlardan biridir Hatha Yoga . Solunum ve zihinsel konsantrasyonla senkronize edilen bir dizi sürekli hareketten oluşur. İle röportajda Gabriela Tavera , hocası yoga içinde Spor Şehri , vücudu daha esnek bir hale getirdiği için, asanalar (duruşlar) seansıyla başlamanın en iyi yolu olduğuna işaret eder:

“Ayrıca, günün tüm görevlerini yerine getirmek için doğru tutumu benimsemeye yardımcı oluyor. Sun Selamlaşma tüm kasları çalıştırır ve omurgaya esneklik kazandırır. Öte yandan, doğru tutumla yürütülürse bir Sattvic zihinsel atmosferi yaratmaya yardım ederse, şimdiki zamanınıza odaklanmanıza ve gerçekleştirdiğiniz düşünce ve eylemlerden daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olur. ”

Sonra, aşağıdakileri içeren bir video sunuyoruz. Güneşe Tebrik , Tavera tarafından yapılmış, böylece bu hareket serisinin temel prensiplerini biliyorsunuz:

 

Adım adım

1. Sırt ve baş düz durun, ama rahat ve ayaklarınızı birlikte. Avucunuzun içine katılarak nefes alın
2. Vücudu geriye doğru iterek kolların başının üzerinde solun ve gerin
3. Ellerini avuçlarını yere yatırın ve dizleri düz bir şekilde yerleştirin
4. Bacaklardan birini solumak için tekrar gerin ve gerin
5. İki bacağı da uzatın ve nefesinizi tutun
6. Nefes al ve dizleri yere değene kadar bük
7. nefes; kalçayı alçalt ve başını geriye eğ
8. Kalçalarınızı çıkarın ve kaldırın
9. Nefes al ve bir bacağını ellerine al. Diğer dizini yere indirin
10. Ayağa kalk ve birlikte nefes ver, bacaklarını esnet
11. Vücudu geriye doğru iterek kolların başının üzerinde solun ve gerin
12. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes alın

Sport City'deki yoga eğitmeni göre, 12 Güneş'e selamlar , eşdeğerdir egzersiz herkesin iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmak için yapması gerektiği için, size esneklik sağlamanın yanı sıra, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Video Tıp: Selim Gülgören Adım Adım Video 2014 (Nisan 2020).


İlgili Makaleler

Stresin cildinize zarar vermemesi için 7 ipucu

Aşırı tuzun sağlığa 5 etkisi

Çözümü bulun