Etkili abs için 10 püf noktası

• Nisan 27, 2024

Uzmanlara göre Mayo Kliniği Vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmek çok önemlidir, çünkü vücut dengesini artırırlar ve günlük aktivitelerinizi daha kolay gerçekleştirmenize yardımcı olurlar. Bu nedenle, etkili karın egzersizleri yapmak için 10 püf noktası sunuyoruz.

Karın egzersizlerinizde yağ yakma ve duruşunuzu iyileştirme konusunda etkili olduğunuz için aşağıdaki püf noktalarını sunuyoruz:

1. Pelvik tabanda çalış. Yayınlanan bilgilerde Huffington Post Pelvik kasları kasılırken ve salıverirken, abdominallerden önce ve sonra vücudunuzun enine bölgesi üzerinde daha fazla çalıştığınız detaylıdır.

2. Odaklanın. Dikkatinizi, yaralanmaları önlemek ve zihin ile beden arasında bir denge sağlamak için yaptığınız hareketlere odaklayın.

3. Nefesinizi tutmaktan kaçının . Karın kaslarınızın çalışması ve optimal performans için oksijene ihtiyacı vardır.

4. Alternatif egzersizler Sadece bir tür karın egzersizi yapmayı unut, onları sağa veya sola hareketlerle birleştir, rutini değiştirmek için bacaklarını bile kullanabilirsin.

5. Temel bilgilerle başlayın. Çok karmaşık karın egzersizleri yapmaya çalışırsanız, elde edeceğiniz tek şey rutini bırakmaktır. Temellerden başlayın ve tekrar tekrar veya yoğunluğunu azar azar yükseltin.

6. Aksesuar kullanın. Karın egzersizlerini daha etkili hale getirmek için toplar, halterler, bosu veya deadlifts gibi araçlar.

7. Kaslarını ısıt Bu ilk hareketler, yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.

8. Kafanı eğik bırakma. Bu, karın egzersizlerini yaparken en büyük hatalardan biridir, çünkü boyun kasları gerilir. Hareketleri her yaptığınızda, sakalınızla göğsünüz arasında bir greyfurt olduğunu hayal edin.

9. Belinizi unutma. Çoğu insan karın kaslarına odaklanır, ancak sırt kaslarını güçlendirmek, o bölgede yaralanma veya ağrı riskini azaltır.
10. Alt karın Birçok egzersiz üst karına yöneliktir ve alt alanı ve oblikleri unutur. Bacakların hareketini içerenleri yapmaya çalışın

Bir bel ve karın bölgesinin yağsız kalmasının, şeker hastalığı, kanser, metabolik sendrom ve kalp hastalığı gibi kronik dejeneratif hastalıklardan muzdarip olma riskini azaltacağını unutmayın.
 

Video Tıp: 10 Dakikada Ev'de Karin Kasi YAP (Nisan 2024).