• Mayıs Ayı 1, 2024

Christopher Bergland , atlet ve Amerikalı antrenör, temelde yedi olduğuna işaret ediyor alışkanlıkları bir sağlıklı adam . Bunlar, modifiye edildiklerinde yaşam kalitesini önemli ölçüde artıran günlük aktivitelere dayanmaktadır.

1. Günlük fiziksel egzersiz

Bergland tavsiyede egzersiz Günde en az 20 dakika. Bu pratik yapmakla ilgili değil spor karmaşık, sadece rutin bir yürüyüş. Bu koşucu için çok basit, "spor meraklısı olmak zorunda değilsin ama kimse senin için terletemez.

2. Fikri merak

O da Guiness kayıt Yeni fikirleri keşfetme zamanınızın bir kısmının sağlıklı bir zihin ve beden oluşturduğunu düşünün. İnsanlar açık yeniye deneyimler ve bir kişiliğe sahip dışa dönük Onlar daha Longevas , onun bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler daha etkili çalışıyorlar

3. Yaratıcılık geliştirin

Sinirbilimsel çalışmalara dayanarak, Bergland tavsiye faaliyetler güçlendirmek için yaratıcılık nasıl yapılır bulmaca ya da gizemleri çözerler çünkü nöronal plastikliği arttırırlar.

Bu, nöronların yeni deneyimlere veya öğrenmeye uyum sağlama yeteneğidir. Yenilikçi ve zenginleştirici ortamlarda hareket etmek, nöronlar bir çevre eksik uyarıcı "atrofi".

4. İnsan bağlantıları oluşturun

Bergland , ayrıca yazar Sporcunun Yolusağlıklı bir zihnin olması için uygun olduğunu sosyal ağ kapat ve sakla bağlantı geri kalanıyla insanlar .

Özgün ya da daha sosyal olanı "haline gelmek" zor gibi görünüyor, ancak bunlar Bergland için mükemmel bir şekilde mevcut ".

5. Manevi bir referansınız olsun

o manevi hayır mutlaka ne demek dini . Bizi bir ilham kaynağına bağlayan, bir anlamı, anlamı, sağladığı herhangi bir inanç sistemi ile tanımlamaktır. iyimserlik ve umut .

6. Enerji dengesi sağlayın

Yayınlanan bir makalede Psikoloji Bugün , koç bulmanızı önerir "Sıfır bakiye" arasında kalori Faaliyetlerimiz ve tüketilenler yoluyla tüketilir.

7. Sadelik

Bergland aşırı tüketim kültürüne karşı çıkıyor ve daha fazla bir yaşam sunuyor basit ve özgür, içinde sadece ne var? gerekli gereksiz ihtiyaçlar yaratmadan.

Bu sporcu, üç kez kazanan Üçlü Ironman (Dünyanın en uzun kesintisiz triatlonu), bu yedi alışkanlığın ampirik gözlemler, bilimsel çalışmalar ve kişisel deneyiminizin birleşimi olduğunu söylüyor.

Diyetlerin veya yeme alışkanlıklarının ötesine geçen sağlıklı bir felsefedir. Fiziksel değil zorlu bir zihinseldir.

Video Tıp: SPORA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN EVDE EGZERSİZ | Bölüm 1 (Mayıs Ayı 2024).