• Nisan 18, 2024

Zamanla doğal olan eklem ve kas değişimleri, acı çekenlerde romatoid artriti daha da karmaşıklaştırabilir, bu nedenle yaşam kalitesini iyileştirmek için bazı fiziksel aktiviteler veya egzersizler yapmak özellikle önemlidir. uzmanları ile anlaşma yapılması Amerikan Romatoloji Fakültesi.

Bu anlamda, uygun şekilde egzersiz yapmak, eklemleri hareket halinde tutmaya ek olarak, romatoid artrit tarafından oluşturulan ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olur, eklemleri hareket halinde tutar, kas gücünü arttırır veya korur ve direnci arttırır. Artritte yardımcı olmak için kullanılan üç tür egzersiz vardır:

1. Uzama veya hareket açıklığı egzersizleri eklem hareketini sürdürmeye ve sertliği azaltmaya yardımcı olur.
2. Güçlendirme egzersizleri kas gücünün korunmasına veya artmasına yardımcı olur.
3. Aerobik egzersiz, direncin korunmasına, kalbin ve ciğerlerin güçlendirilmesine ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur.

En iyi 5 alıştırma

Bu nedenle, romatoid artrit hastaları için en iyi egzersizleri sunuyoruz:

1. Yürümek Neredeyse her yerde yapılabilecek mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Düz bir rotada yavaş başlayın. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırırken, zamanınızı artırabilir ve hatta eğim gibi farklı arazileri deneyebilirsiniz.

2. Yoga . Konsantrasyon ve solunum yoluyla gevşetmek için ideal disiplin, böylece sert eklemlerin esnekliğini arttırmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Bazı duruşlar romatoid artrit hastaları için rahatsızlığa neden olabilir, bu nedenle modifikasyonlar yapmak için bir eğitmen rehberliğinde olması gerekir.

3. bisiklet . Bisiklete binmek veya bisiklete binmek, kalbin güçlendirilmesinin yanı sıra eklem ve kalçaların gücünü artıran düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Ayrıca, direncin kademeli olarak çalışmasını sağlar.

4. Su egzersizleri . Su, hafif bir yüzme seansından, fitness veya yogaya, özellikle kaslar için terapi işlevi gören sıcak bir sıcaklıkta uygulanıyorsa, düşük etkili fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmenin mükemmel bir yoludur.

5. Tai Chi. Bu disiplinin alıştırmaları önerilmektedir, çünkü solunum hareketleri genellikle çok yumuşaktır ve yaralanmaları önleyen düşük etkilidir. Ayrıca esnekliği arttırır, kasları güçlendirir, dengeyi geliştirir ve hareket alanını iyileştirir.

Romatoid artrit ile herhangi bir egzersiz yapmadan önce, istenen sonuçları elde etmek ve kişisel bir plana sahip olmak için hem uzman bir doktora hem de sertifikalı bir eğitmene danışmanız önemlidir.

Video Tıp: İyi Oynayamıyorum , İlk 5'e Nasıl Girebilirim? - PUBG (Nisan 2024).