Kilolu ile mücadele için en iyi spor

• Nisan 26, 2024

Fazla kilonuz varsa ve başlamak istemeniz durumunda dikkate alınması gereken bazı önemli verileri sunuyoruz. durumunuzu değiştirin Spor hekimliği konusunda uzmanlaşmış cerrah ve Meksika Profesyonel Futbol Doktorları Birliği Başkanı Dr. Roberto Rodríguez Nava, yararlı olabilecek bazı uygulamaları ortaya koyuyor.

-Her şey bir şey yapmak için doktora gitmeyi tavsiye ederse fiziksel durumunuzun değerlendirilmesi Geçerli.

- "Fazla kilolu bir insan için, günlük 20 dakikalık koşu veya yürüyüşle başlamalı ve 30 veya 40 dakikalık toplam egzersize ulaşana kadar kademeli olarak artmalısınız. Bu fiziksel durum yaratmaya başlayacak "dedi. kuvvetli yürüyüşler (kalp atış hızının 120'nin üzerinde hızlandığı hızlı yürüyüşler) de çok etkilidir.

- Spesifik bir diyete ilişkin olarak, Dr. Rodriguez, bir kişinin sahip olduğu ekstra kilo miktarına bağlı olduğunu söyler. Egzersiz yapmak ve tatlılardan ve şekerlerden uzak durma kilo veriyorsunuz çünkü egzersizle kalori yakıyorsunuz. Eğer kişinin daha şiddetli bir obezite hali varsa, yaklaşık bin kaloriyi azaltmak gerekebilir.

- "Obez insanların uygulayabileceği en iyi spor yüzme Çünkü yağ hızla kaybolur ve kas hacmi artar. Futbol da iyidir, çünkü yoğun bir egzersiz olduğundan, durup dinlenip yavaşlayabilirsiniz. ”

- Uzun mesafeli yarışın çok faydalı olduğu, çünkü fiziksel durumunuzu iyileştirdiği gibi bisiklet.

- Çok az vakti olan insanlar için yapılabilir güçlendirme egzersizleri . Varsity ekibinin doktoru "Pumas" diyor.

- Ağırlık rutinleri ile başlamalıdır 5 kilo ve sonra ağırlığı arttırın, ancak kişinin çok zayıf olması durumunda 2 veya 3 kilo ile başlayabilir.

Doktor Roberto Rodríguez, kilo vermek isteyen kişinin diyetindeki değişimi dikkate alarak egzersiz alışkanlıkları yaratmanın önemini vurgulamaktadır. Hakkında strese girdim Egzersiz öncesi ısınma Zira en büyük öneme sahip olduğu için, incinmekten kaçınmak ve nihayetinde rutinleri bırakmak ”dedi.

Video Tıp: 10 Yaşında 165 Kilo (Nisan 2024).