• Nisan 29, 2024

Sigarayı bırakmak, bir bardak ılık süt içmek, bir marul salatası yemek ya da uyuyana kadar televizyon seyretmek, uykuya dalmakta zorlandığınızda işe yarayabilecek bazı ipuçlarıdır. Bununla birlikte, sorun 15 gün veya daha fazla devam ederse, tıbbi olarak danışılması gereken belirli uykusuzluk vakaları vardır.

Ev ilaçları hemen hemen her zaman çalışır, örneğin sıcak ayakları tutmak ve badem yağıyla ovalamak; yastığın içine portakal çiçeği, okaliptüs veya papatya yaprağı yerleştirin; Bir fincan nane infüzyonu için veya yatmadan 20 dakika önce banyo yaparak rahatlayın.

Ancak, günlük egzersiz gibi uyku bozuklukları üzerine yapılan çalışmalara adanmış tıbbi kuruluşlar tarafından önerilen, ancak yatmak üzere olduğunuzda değil, başka çözümler de vardır; Dengeli bir diyet yapın, ağır akşam yemeklerinden kaçının ve yatmadan önce sabit bir süre bekletin.

Yatak dinlenmek için

Amerikan Rüya Vakfı (NSF, ingilizce kısaltması için), kafein, alkolsüz içecekler ve çikolata gibi uyarıcı içeceklerden kaçınmanın yanı sıra, uykuyu uyaran bir ortam oluşturmayı da önerir.

Örneğin: kaliteli bir şilte ve serin, sessiz ve karanlık bir ortamda, gürültüsüz ve diğer rahatsızlıkların giderilmesi önerilir. Uzmanlar, akşam yemeği, televizyon izlemek, bilgisayarda çalışmak ya da ödev yapmak için değil, uyku ve seks aktiviteleriyle psikolojik olarak ilişkili olmalı diyorlar.

Uyku saatleri ...

Yataktaki uyku veya zaman miktarını sınırlamak başka bir iyi tavsiyedir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yorgun ve yatmaya hazır hissedene kadar uzanmayın.

Eğer 15 dakika içinde uyuyamazsanız, ayağa kalkıp biraz dinlendirici bir aktivite yapmak (müzik dinlemek, örme veya nakış gibi bir zanaat okumak veya yapmak), kendinizi uykulu hissedene kadar iyidir.

NSF, uyumakta ciddi problemleri olan insanlara, duyumları, programları, yaşadıkları ana güçlükleri ve rahatsızlıkları not etmek için uyku hakkında bir günlük hazırlamayı tavsiye eder. Tüm güvenlik koşullarında, bu ek açıklamalar uykusuzluk teşhisini kolaylaştıracak ve uzmana tedaviyi planlamada yardımcı olacaktır.

Video Tıp: Komşudan Gelen Yatak Gıcırtısı (Nisan 2024).