Kilo vermek için 5 yanılmaz strateji

• Mayıs Ayı 4, 2024

Bu tatillerde veya hafta sonlarında çok fazla yediğiniz için suçluluk duyuyorsanız endişelenmeyin, yolu yeniden düşünmek ve daha iyi hissetmek için her zaman iyi bir zamandır.

İçin bir röportajda GetQoralHealth beslenme uzmanı Monica Meza , bu fazla kiloyu kaybetmek ve rakamını kurtarmak için 5 ipucu verir. Onları tanıyın!

1. Yağsız protein . Beslenme uzmanlarının çoğu, bu tür bir ürünü günlük diyetinizde tüketmenizi tavsiye eder, çünkü yağ oranı düşük ve besin bakımından zengindir. Bazı örnekler yumurta akı, hindi göğsü veya az yağlı yoğurt; Hepsi yağları daha iyi metabolize etmenize yardımcı olur, bu yüzden kilo vermenizde fayda vardır.

Purdue Üniversitesi Amerika Birleşik Devletleri’nde sabah 30 gram yağsız protein tüketmenin sizi tatmin etmenize ve metabolizma .

2. Patateslere evet de . İçinde bulundukları nişastalar için patates tüketmeyen tüm mitlere rağmen, şimdi iştahı sağladıkları ve dirençli oldukları bilinmektedir. sindirim enzimleri Bağırsakta daha uzun süre kalırlar ve açlık kazanmazlar.

3. Küçük şişman . Hepimizin sağlıklı yağlara ihtiyacı var. Amerikan Diyetetik Derneği , doymamış yağların (avokado, zeytinyağı vb.) kalori alımınızın% 20'sine kadar çıkabileceğini belirtir. Yağını alın diyet Verimli olacak.

4. Harekete geç . Egzersizle kalori yakmanın yanı sıra, metabolizmanız vücudunuzda yağ birikmesini önler. Göre Amerikan Phsicology Dergisi 60 dakika kardiyovasküler egzersiz iştahın sonraki iki saate kadar düşmesine neden olabilir.

5. Sakız . Bir çalışma Rhode Island Üniversitesi Amerika Birleşik Devletleri'nde çiğnemek isteyenler sakız Sabah bir saat boyunca, yiyeceklerde% 67 daha az kalori alırlar ve günün geri kalanında daha fazla yemeyi telafi etmezler.

Unutmayın ki her şey, günlük yaşamınızdaki yeme alışkanlıklarında yatmaktadır. Yapabilirsin; Şimdi başla ve kendine kendini daha iyi hissetme ve kendini iyi hissetme fırsatı ver!