Stres kilo alımı sağlar

• Nisan 27, 2024

Denir kortizol ve o bilinen hormon arasında stres . Örgütümüz acil durumlarda sorunların üstesinden gelmemize ve bunların metabolizma Bu çok önemli

Vücut bir duruma maruz kaldığındastres kronik iç veya dış kortizol ve, tek sağlayıcı olarak glikoz arasında beyin , farklı şekillerde almaya çalışacağım: yok etmek dokular , kas proteinleri , yağ asitleri ve girişini kapatmakglikoz başkalarına dokular .

Bu şekilde, hepsi anabolik fonksiyonlar kurtarma, yenileme ve oluşturma dokular felç olmuşlar ve organizma olarak değiştir katabolik metabolizma Bu alarm durumunu çözmek için.

Yüksek kortizol seviyelerinin belirtileri

1. Davranıştaki değişiklikler: sürekli sinirlilik ve hisler gazap ; mizah duygusu eksikliği ve ağlama arzusu
2. Fiziksel belirtiler: yorgunluk kalıcı (hiçbir faaliyet yapılmasa bile), baş ağrısı , çarpıntı , hipertansiyon , iştahsızlık veya açgözlülük Aşırı, sindirim problemleri, idrar sık, ishal veya kabızlık , zahmet veya kas krampları , kısırlık ve kesinti adet .
3. Yüksek seviyeler nedeniyle hafıza kaybı kortizol arasındaki bağlantıya zarar verir beyin hücreleri
4. Azaltmak savunmaları

Kortizol kontrolü için rehber

Her ne kadar kontrol etmek kolay olmasa da kortizol örneğin uygun seviyeleri korumamıza yardımcı olacak birkaç kural var, örneğin:

1. Eksikliği önlemek için vücudunuza gerekli tüm besinleri sağlamalısınız, proteinler yüksek kaliteli, esansiyel yağ asitleri, karbonhidratlar karmaşık, vitaminler ve mineraller. Düşüş kalori alımı seviyelerinde bir artış kortizol bu nedenle zengin olan yumurta, süt ve kepekli tahılların tüketilmesi tavsiye edilir. triptofan (üretimini uyaran amino asit serotonin , hormon iyilik hali).
2. Heyecan verici içeceklerin (kahve, kola ve alkol) tüketiminden kaçının. Ayrıca yapay tatlandırıcıları da ortadan kaldırmalıyız. aspartam işlevini aşırı derecede teşvik eden böbreküstü bezleri .
3. Vücudumuzun hücre yenilenmesi ve iyileşme mekanizmasını başlatması için geceleri sekiz saat uyumak çok önemlidir.
4. Sık sık pratik yapın: yoga, tai-chi, eğitim arasında gevşeme , meditasyon veya teknikler nefes Bu gerginlik dönemlerini engellemeye yardımcı olur.
5. Her durumda doktorunuza, terapistinize veya diğer sağlık uzmanlarına danışmanız çok önemlidir.

Stres neden artıyor?

kortizol artışına neden olur ensülin ve bu seviyelerin yükselmesi, iştah , özellikle tüketerek şekerleme ve nişastalar . Bu şekilde yemenin saklanması yanadır gres , yüksek düzeyde üreten inflamatuar maddeler içinde karaciğer .

Öte yandan, beyin de etkilenir, çünkü hafifletmeye çalışırkenstres Yemekle ödül merkezini harekete geçiririz; Örneğin, bir dondurma veya bir patates kızartması yemek bir refah duygusu yaratır, ancak etki geçtikten sonra, sözde bizi rahatlatan bu yiyeceklerden daha fazla tüketmeyi arzu ediyoruz.

Bu nedenle, nasıl kullanılacağını bilmek önemlidir.stres ve duygularımızın yemek yeme isteğimizi nasıl teşvik ettiğini bilmek, kendimizi daha iyi beslememize yardımcı olacak stratejiler geliştirmek ve bize ciddi zararlar verebilecek bu kiloları almaktan kaçınmak.

Doğal ve toparlanma olmadan kilo vermek ister misiniz? Bize kayıt olun ve programımızı bilin.

Video Tıp: Stres kilo aldırır mı? Psikolog - Işık Pekgirgin (Nisan 2024).