• Nisan 29, 2024

Hakkında konuşurken ilk düşündüğünüz şey sağlıklı beslenme Meyve ve sebze tüketiminin yanı sıra, yağ ve şekeri yüksek olan bazı yiyeceklerin kısıtlanmasında da, bununla birlikte, şu gibi bazı unsurları da göz önünde bulundurmalıyız: Tükettiğimiz yiyecek türü, miktarı, saatleri ve bunların kombinasyonları.

Tüm bu noktaları dikkate alarak ve basit bir araç sunabilmek için, Eşdeğer Sistem "Eşdeğer Gıda" dan bahseden, besin katkısı aynı gruptakilere aynı nitelik ve nicelikte olan yiyeceklerin birbirleriyle değiştirilebilir olmalarını sağlayan kısımdır.

bölümleri

Değiştirilebilecek yiyecekleri incelemeden önce, bölümlerin boyutunu bilmemiz gerekir. Birincisi, bir kısım, tüketilmesi önerilen veya genellikle bir yutmada tüketilen belirli bir miktar gıdadır. Her insan, yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivitesine, vb. Bağlı olacak şekilde kendi ihtiyaçlarına göre bir veya daha fazla yiyeceği yiyebilir.

Yiyeceğin bölümlerini ve eşdeğerlerini belirten birçok öneri vardır; ancak, insanların yenmesi gereken kısımları hesaplamaması veya ölçmemesi yaygındır.

Her yemeğin kısımlarının boyutunu daha kolay tanımlamak için, günlük yaşamdaki nesneleri kullanmak yararlı olabilir, örneğin:

1. Elma veya portakal gibi bir meyve parçası - tenis topunun yaklaşık boyutuna eşittir.
2. Kıyılmış meyve püresi, 1 su bardağı, yaklaşık yumruk büyüklüğünüzdür.
3. Bir porsiyon salata, iki ya da iki katı yumruğunuza eşittir.
4. Peynirin bir kısmı, yaklaşık 30 g, bir baş parmağın büyüklüğüdür.
5. Pişmiş pilav veya makarna porsiyonu ½ fincan, yarım beyzbol veya bilgisayar faresinin boyutudur.
6. Etli, tavuklu veya balıklı (90-100 gr) ekmekli biftek, avucunuzun büyüklüğü kadar olacaktır.

İndirmek ve yazdırmak daha kolay olabilir Servis Tabağı , //www.insk.com/porciones.html sayfasından.

Günlük aldığımız tüm yiyeceklerin ölçülmesinin gerekli olmadığının göz önünde bulundurulması önemlidir, sadece sağlıklı bir kiloyu korumak için tüketmemiz gereken yeterli miktarda gıdaya alışmakla ilgilidir.

Bir kısmın, tüketilen yiyecek miktarını (örneğin: bir bardak veya bir parça) olduğunu ve bunun eşdeğerinin bir yiyeceğin aynı gruptaki bir başkası için ikame edildiğini ifade ettiğini unutmayın.

İhtiyaçlarınızı karşılamak için tüketmeniz gereken porsiyon sayısını veya yiyecek miktarını bilmek istiyorsanız, bir sağlık uzmanına gidin.

Tüketilen enerji ile harcanan enerji arasındaki doğru dengeyi bulmak önemlidir; Bölümlerin boyutunu kontrol etmek, alınan kalori miktarına ve dolayısıyla kilonun kontrolüne aracılık etmenize yardımcı olacaktır.

Daha fazla bilgi için: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: KRAL ŞAKİR: Takıntı - 65. Bölüm (Çizgi Film) (Nisan 2024).