Pilates ile vücudunuzu şekillendirin

• Mayıs Ayı 3, 2024

Yaz zaten çok yakın, bu yüzden mayolarınızı tozlamaya başlamanın ve vücudunuzu mükemmel bir figür göstermek için forma sokmanın zamanı geldi. Bunu başarmanın hızlı ve etkili bir yoludur pilates , yakmana yardımcı olacak gres ve tonlamak kaslar .

Tarafından yayınlanan bilgilerde Huffington Post Bu sadece 10 seansta öne çıkıyor pilates glute, karın, bacaklar ve kolların tonunu çıkaracaksınız; daha ayrıntılı bir bel ölçüsü elde etmenin yanı sıra. Bu nedenle, işte evinizin rahatlığında gerçekleştirebileceğiniz bazı egzersizler:

Isınmak: Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Göbek ucuna bakar gibi kafanı kaldır; Karın büzülür. Kollarınla ​​yukarı ve aşağı hareketler yap. Beş kez nefes al ve nefes ver ve dinlen. Bu pozisyonu 10 kez tekrarla pilates . Aşağıdaki videoda bir örnek gösterilmektedir:

çevreler: Yüzü yukarıya doğru yatar ve zeminin başını çıkarmadan tek bir ayağı 90 derece açıyla kaldırır ve saatin ellerine göre dairesel şekilde hareket ettirin. Beş kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin.

mekik: Bacaklarınız uzatılmış şekilde yere oturun. Ayağınızı başınızın üstüne gelinceye kadar bir ayağı bükmeden kaldırın. Omuzlarınızı gevşetin ve karnınızdaki tüm gücü yapın. Orijinal pozisyona dönün ve bacağınızı değiştirin.

germek: Sırtüstü yatın, başınızı ve boynunuzu kaldırın. Dizlerinizden birini göğsünüze doğru bükün, diğer bacak ise gergin tutar. Her bacakla sekiz tekrar yapın. Bu Pilates egzersizi ile karın bölgesi, kalçalar, kalçalar, kalçalar ve kollar üzerinde çalışırsınız.

çapraz: Sırt üstü yatın ve dirsekleriniz açıkken ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Bacakları 45 derecelik açıyla gererken, baş ve boynunuzu kaldırın. Sağ dirseğinizi çapraz aynı anda göğsünüze doğru bükün. Alternatif ve 10 tekrar yapın.

Her birinde egzersiz arasında pilates odak, nefes almak doğru ve karın bölgesinde kuvvetini koru. Hidratlamayı ve almayı unutma diyet yağsız. Bu rutin ve sağlıklı alışkanlıkların kazanılmasıyla, kesinlikle tatilinizde birçok iç görmeye başlayacaksınız. Ve sen, pilates için hazır mısın?

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Evde YAĞ YAKMA Egzersizi | 10 Dakikada Tüm Vücudunuzu Şekillendirin! (Mayıs Ayı 2024).