• Nisan 25, 2024

Ne zaman gidiyoruz spor salonu İstediğimiz şey kalçalarımıza, kısa eteklere veya dar pantolonlara muhteşem bir şekilde bakmak için formda olmak. Biz de arıyoruz tonlamak ve biraz artırmak kaslar ve tabii ki yağ yakmak Bu zor yerlerden biri gibi karın, bacaklar ve kollar.

Rutinler Spor salonunda kullandığımız bazı hedefler, koşullar, kilo vermek, direnç kazanmak, kalori yakmak, ancak kas kazanmak ve yağ yakmak , okumaya devam edin ki hangisinin en etkili olduğunu öğrenin.

Onları uygulamaya koymak için!

1. Kardiyovasküler egzersizler. Yakmak glikojen ideal olarak başlamak üzere, birçok karbonhidrat tüketerek biriken şeker türevi, 40 dakikalık bir tırmanıcı rutini gerçekleştirmektir.

2. Göğüs presi . Bir bankta yatarken, eller omuzlarınızın yüksekliğinden biraz daha fazla 20 kilo ellerinizin avuç içindeyken, ağırlık bütün kola düşer; senin bitkileriyle iyi yerleştirilmiş ayaklar Zeminde, ilham vermek ve çubuğu indirmek, 5 tekrar 12 takım yapmak.

3. Geri Yani geniş ve yoğun bir sırtın ve ayrıca kas artırmak Kollar ayrılmış halde çubuk üzerinde 12 takım pull-up 5 set gerçekleştirir ve daha sonra kasnağı dorsal olarak çeker.

4. Bacaklarda kas. Bunu başarmanın bir yolu p rutini ileo Romen ölü sizi zeminde bir barın önüne koymak, avuçlarınızı aşağı bakacak şekilde tutun, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha fazla açmak; dizleri bükün, inciyi dik tutun, kalça sırtınız ve sırtınız düz, kaldırın.

5. Düz karın. Karnınızda kas kazanmak için geri dönüşümlü karın , ellerinizi başınızın arkasında tutarak sırtüstü uzanın, her iki bacağınızı göğsünüzden kaldırırken göbeğinizi omurgaya doğru kaldırın.

bunlar eğitim yağ yakarken vücudunuzda kas kazanmanıza yardımcı olurlar; ile takviye etmeyi unutmayın iyi beslenme ve hidrasyon sizi tanımaya davet ediyoruz Plan + Yaşam-Kilos.

Video Tıp: ASTROLOJİ GÜNDEMİ 7-13 OCAK HAFTASI - ASTRO BOX - Ferhan Akçidem ( Ferhangiastrology ) (Nisan 2024).