Yoga'da gevşeme duruşları

Bölgedeki en yaygın konumlardan biri yoga Bu kedininMarjari Asana Bunu başarmak için ellerin omuzlarının altındaki zeminde, parmakların öne dönük, ellerin dizlerinle aynı hizada olmalısın. Kollar ve uyluklar yere dik açılarda olmalıdır; Dizler hafifçe ayrılabilir.

Şimdi derinlemesine nefes al, başını ve omurgasını kaldır, böylece sırt eğrileri. Ciğerlerini doldur ve havayı üç saniye tut. Nefes verirken başınızı indirin ve omurganızı yukarı doğru gerin. Nefesin sonunda, kalçaları ve karın kaslarını sıkın.

Başka bir çok talep edilen pozisyon ise Luna veya Shashankasa . Dizlerinize oturun, avuçlarınızdaki avuç içi ile. Gözlerini kapat ve rahatla, ama omurga ve kafanı dik tut.

Derin nefes alın ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve onları düz tutun. Nefes verirken, öne doğru eğilerek, kollarınızı tutun ve düz bir çizgide ilerleyin.

Eller ve alın, dizlerin önündeki zemine temas etmelidir. Dirsekleri bükün, böylece kollar tamamen gevşer ve pozisyonu beş saniye tutar. Üç ila beş kez tekrarlayın.

 

Dağın Konumu (Parvatasana)

Bu pozisyon kol ve bacakların sinirlerini ve kaslarını güçlendirir. Ek olarak, üstün omurgadaki dolaşımı uyarır.

Bu pozisyonda ulaşmak için yoga Topuklarınızla diz çökmeli ve alnınız yere değecek şekilde kollarınızı öne doğru uzatmalısınız. Derin bir nefes alın ve birkaç saniye rahatlayın.

Şimdi ayaklarınızı bir arada ve sırtınızı dik tutarak ellerinize yaslanıp ayağa kalkın. Nefesinizi verin ve glütlerinizi kaldırın; kafanı kollarına indir. Sırt ve bacaklar bir üçgenin iki tarafını oluşturmalıdır.

Sonunda nefes verin ve zemine başınızın üstünden dokunmaya çalışın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.


Video Tıp: ESNETME EGZERSİZİ | 20 Dakikada Vücudumuzu Rahatlatıyoruz (Nisan 2024).