• Mayıs Ayı 5, 2024

İçin ideal kombinasyonlardan biri kilo vermek dengeli bir diyetle ve egzersiz Düzenli. Her ne kadar uzmanlar gösteriyor ki diyet yüksek proteinler yardım etmek defol arasında ağırlık çünkü işi kolaylaştırıyor metabolik organizmanın ve bir his yaratır tokluk .

Araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre; Maastricht Üniversitesi , Hollanda, proteinler içinde diyet aleyhine tedavi şişmanlık ve metabolik sendrom . Bunlar enerji harcamasında ve toklukta etkilidir. ”

Kilo vermek istersen seveceğin proteinler

Bu soruşturma gibi, bir kanıtı var diyet yüksek proteinler ile birlikte egzersiz artırabilir kayıp arasında ağırlık ve vücut yağı yanı sıra kas tonusu geliştirmek.

Katherine Zeratsky, Mayo Clinic uzmanı , ortalama bir yetişkinin 46-56 gram protein kilonuza ve genel sağlığınıza göre bir gün. Bir yoluyla alabilirsiniz diyet Sağlıklı. "

Sonra, zengin doğal gıdaların bir listesi proteinler tarafından belirtildiği gibi Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı .

1. Balık. Gibi yağsız etler yönünden zengin beslenme balık , somon veya ton balığı, almak için en kolay yollarından biridirprotein . Normal bir parça veya kesim 115 ila 226 gram içerebilir.

2. Fasulye. Yarım tabak tükettiğinde yedi gram alırsın protein . Bu, 28.350 gram peynir veya yağsız tavuk eti ile aynı miktardadır. Öğlen ya da akşam yemeğinde bir porsiyon fasulye düşünebilirsiniz. Ayrıca, onlar zengin elyaf , daha uzun süre memnun hissetmenize yardımcı olur.

3. Sebzeler. Yarım bardak sebze ile ıspanak , kereviz , havuç veya brokoli , iki ila altı gram protein alırsınız. Bu besin maddesinden yararlanmanın bir yolu, doğru olanları seçmek, daha büyük porsiyonlar tüketmek ve onları tam tahıllarla birleştirmek.

4. Mercimek Yarım bardak mercimek dokuz gram protein içerir ve bu nedenle kilo vermenize yardımcı olur düşük içinde kalori ve katkıda bulunurlar elyaf Böylece sizi daha uzun doyururlar.

5. Kuruyemiş Bu meyvenin bir onsu yedi gram protein . Onları yemek için mükemmel bir seçenektir. atıştırmalıklar veya bunları salatalarınıza ekleyin.

Hedefin buysa defol arasında ağırlık en iyisi, aranızdaki dengeli bir rejimi sürdürmektir. besleme ve fiziksel aktivite . Bu gibi temel besinleri içeren anlamına gelir proteinler , sağlıklı yağlar ve elyaf , diğerleri arasında.

Hatırla, protein Amacınız size yardımcı olabilir sadece bir unsur kaybetmek ağırlık . Diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanının görüşüne başvurması önerilir.

Video Tıp: Taze Bakla Yemeği Tarifi - Yemek Tarifleri - Nefis Yemek Tarifleri (Mayıs Ayı 2024).